Adam 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Adam 桃園
ID 141456

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半馬 | 03:12:19 | 09:06/km | 第4半馬

2018 第五屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2018-10-21
成績	03:12:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'05")

00:50'05" (+10'33")

01:29'37"

10 km

(01:29'37")

00:39'32"

15 km

(02:16'18")

00:46'41" (+07'09")

01:33'35" (+03'58")

20 km

(03:03'12")

00:46'54" (+07'22")

Finish

(03:12:19)

日期: 2018-10-21 06:45 - 總爬升: 1203 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1164 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'31"

(09'31")

09'31" (+03'24")

1000 / 1000

2

10'58"

(20'29")

10'58" (+04'51")

1000 / 2000

3

11'30"

(32'00")

11'30" (+05'23")

1000 / 3000

4

09'09"

(41'09")

09'09" (+03'02")

1000 / 4000

5

08'54"

(50'04")

08'54" (+02'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Adam

·

賽前宣言: 加油森呼吸

賽後評分: 好還要更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.18 km

Asics 虎走6 累積 : 26.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小英, 陳星影和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'31"	00:09'31"
2	10'59"	00:20'30"
3	11'30"	00:32'00"
4	09'10"	00:41'10"
5	08'55"	00:50'05"
6	07'01"	00:57'06"
7	12'31"	01:09'37"
8	01'47"	01:11'24"
9	08'44"	01:20'08"
10	09'29"	01:29'37"
11	07'09"	01:36'46"
12	06'59"	01:43'45"
13	10'26"	01:54'11"
14	09'35"	02:03'46"
15	12'32"	02:16'18"
16	08'04"	02:24'22"
17	07'37"	02:31'59"
18	09'21"	02:41'20"
19	10'58"	02:52'18"
20	10'54"	03:03'12"
21	07'14"	03:10'26"
21.4	13'09"	03:15'24"

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