施証育 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

施証育台中
ID 319984

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恭喜破PB

半馬 | 01:48:39 | 05:08/km | 第5半馬

2018 阿罩霧鄉村田野公益路跑

官方成績
日期	2018-10-21
成績	01:48:39
總名次	99 / 978
分組名次	37 / 226
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14" (+00'03")

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:26'11"

15 km

(01:18'40")

00:26'15" (+00'04")

00:52'37" (+00'12")

20 km

(01:45'02")

00:26'22" (+00'11")

Finish

(01:48:39)

日期: 2018-10-21 06:11 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1215 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'22")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'21")

05'07" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'15"

(15'37")

05'15" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'49")

05'12" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'24"

(26'14")

05'24" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道平緩好跑，但還是有停紅綠燈
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 333.88 km

TCX 上傳 | 6 years ago

N. Pennarun 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'16"	00:15'37"
4	05'12"	00:20'49"
5	05'25"	00:26'14"
6	05'09"	00:31'23"
7	05'23"	00:36'46"
8	05'26"	00:42'12"
9	05'06"	00:47'18"
10	05'07"	00:52'25"
11	05'09"	00:57'34"
12	05'11"	01:02'45"
13	05'13"	01:07'58"
14	05'15"	01:13'13"
15	05'27"	01:18'40"
16	05'27"	01:24'07"
17	05'31"	01:29'38"
18	05'23"	01:35'01"
19	05'08"	01:40'09"
20	04'53"	01:45'02"
20.8	04'49"	01:49'01"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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