宋遠征 2018/10/07 訓練日誌

宋遠征桃園
ID 364293

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宋遠征

全馬 | 04:29:00 | 06:22/km | 第28馬

2018 宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

官方成績
日期	2018-10-07
成績	04:29:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'03")

00:31'03" (+01'08")

01:00'58" (+01'00")

10 km

(01:00'58")

00:29'55"

15 km

(01:30'57")

00:29'59" (+00'04")

00:59'58"

20 km

(02:00'56")

00:29'59" (+00'04")

25 km

(02:31'18")

00:30'22" (+00'27")

01:01'44" (+01'46")

30 km

(03:02'40")

00:31'22" (+01'27")

35 km

(03:36'51")

00:34'11" (+04'16")

01:08'49" (+08'51")

40 km

(04:11'29")

00:34'38" (+04'43")

Finish

(04:29:00)

日期: 2018-10-07 05:41 - 地點: 宜蘭冬山河畔 - 天氣: 雨後陰涼 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'39"

(06'39")

06'39" (+00'53")

1000 / 1000

06'05"

(12'44")

06'05" (+00'19")

1000 / 2000

06'07"

(18'51")

06'07" (+00'21")

1000 / 3000

06'01"

(24'53")

06'01" (+00'15")

1000 / 4000

06'09"

(31'03")

06'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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昨夜開車先來到宜蘭冬山河畔(睡車上)
整夜間歇大雨不斷
以致輾轉難以入眠
熬到清晨3點多在超商買了罐咖啡大口喝下
只希望今天不會跑到打瞌睡
賽前原計劃前20K用6分速
21~ 30K用7分半速(如果還跑得動的話)
31~42K用8～9分速(或當步兵)
萬萬沒想到20K後還有餘力
當下決定放任雙腳與身心自由“飛翔”吧(大不了落馬嘍)
跑到30K之後感覺還是沒有熄火的跡象(幾個水站沒停補)
又在沿途數度與幾位臨時相認的跑友互相加油打氣
輪流破風保持6分半速(超感人的啦)
在35K左右突然驚覺自己高懸近6年的全馬紀錄(04：36：51)
有機會今天可以突破
在自我檢視身心狀況後
決定繼續認真咬牙趕路
最後5K一路“殺回”終點
大會時間04：28：58
這項個人全馬新記錄
得之不易但很踏實
證明自己似乎找到適合的訓練機制與跑步方式了
今天健康快樂跑之餘還能有意外的收穫
超感恩大家
呵呵

賽前宣言: 第二次參加，希望成績超越前次。

賽後評分: 賽道風景秀麗補給充足完備交管負責盡職完美無瑕賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 390.10 km

母子鱷魚 Y拖(黑) 累積 : 1663.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳大頭, daniel760391 和其他 31 人說推

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觀看另 22 則留言

みが好棒！

2018-10-08 14:44 ·

1 個人推

陳大頭超給力啊

2018-10-20 06:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'05"	00:12'44"
3	06'10"	00:18'54"
4	05'59"	00:24'53"
5	06'10"	00:31'03"
6	05'58"	00:37'01"
7	05'58"	00:42'59"
8	06'04"	00:49'03"
9	05'52"	00:54'55"
10	06'03"	01:00'58"
11	05'54"	01:06'52"
12	05'53"	01:12'45"
13	06'00"	01:18'45"
14	06'16"	01:25'01"
15	05'56"	01:30'57"
16	06'08"	01:37'05"
17	05'53"	01:42'58"
18	06'00"	01:48'58"
19	05'56"	01:54'54"
20	06'02"	02:00'56"
21	06'10"	02:07'06"
22	06'02"	02:13'08"
23	06'22"	02:19'30"
24	05'46"	02:25'16"
25	06'02"	02:31'18"
26	06'11"	02:37'29"
27	06'10"	02:43'39"
28	06'27"	02:50'06"
29	06'06"	02:56'12"
30	06'28"	03:02'40"
31	08'19"	03:10'59"
32	06'52"	03:17'51"
33	06'08"	03:23'59"
34	06'13"	03:30'12"
35	06'39"	03:36'51"
36	07'26"	03:44'17"
37	07'04"	03:51'21"
38	07'24"	03:58'45"
39	06'30"	04:05'15"
40	06'14"	04:11'29"
41	06'07"	04:17'36"
42	06'18"	04:23'54"
42.8	06'10"	04:29'00"