李哲廷 2014/03/30 訓練日誌

李哲廷台中
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李哲廷

半馬 | 02:35:06 | 07:21/km | 第2半馬

2014 八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2014-03-30
成績	02:35:06
總名次	585 / -
分組名次	213 / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23"

00:58'28"

10 km

(00:58'28")

00:31'05" (+03'42")

15 km

(01:37'38")

00:39'10" (+11'47")

01:26'44" (+28'16")

20 km

(02:25'12")

00:47'34" (+20'11")

Finish

(02:35:06)

日期: 2014-03-30 06:30 - 總爬升: 262 m - 地點: 八卦山台地馬 - 天氣: 晴熱 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1595 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

台中

李哲廷

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八卦山台地馬,是我第三個半馬,上次模擬跑同樣的路徑有2小時18分的成績 , 今天就自以為可以挑戰sub2 , 這個心態造成了這次悲劇的大會成績2小時35分.

這次路跑的過程如下:

0~7k : 一開始的路程都是下坡 ,因為目標是sub2, 就採用比平常快的5:20 的均速跑.
7k~11K:從這段開始就感覺到自己一開始衝太快 , 腳已經開始有點無力感了, 到折返點的均速約6:40
12k~14k:從這裡之後的路全都是上坡 ,在這已經降到7:20的均速,到達14k處腳已經無力到無法挑戰上坡.
14k~21k:整個都在走走停停 , 想跑也跑不快的情況,悲劇的均速9:00撐完全程.

這次的成績雖然不盡理想 ,但收穫其實不少,知道了自己的身體要挑戰21k的PB , 還是要保持一開始慢跑2k , 之後維持約6分速跑完全程才是裡想速度 , 下次要挑戰的集集馬,一定可以再進步.

賽前宣言: 更正紀錄: 因為跑完麥香2小時10分就完賽將八卦馬目標定為2小時20分完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.26 km

MIZUNO Wave Rider 16 累積 : 1005.9 km

GPX 上傳 | 10 years ago

markovian, 0213(ㄚ良) 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'32"	00:11'34"
3	05'07"	00:16'41"
4	05'37"	00:22'18"
5	05'05"	00:27'23"
6	05'21"	00:32'44"
7	05'35"	00:38'19"
8	07'01"	00:45'20"
9	06'43"	00:52'03"
10	06'25"	00:58'28"
11	08'42"	01:07'10"
12	07'32"	01:14'42"
13	07'22"	01:22'04"
14	07'36"	01:29'40"
15	07'58"	01:37'38"
16	09'00"	01:46'38"
17	09'21"	01:55'59"
18	09'20"	02:05'19"
19	10'39"	02:15'58"
20	09'14"	02:25'12"
21	08'38"	02:33'50"
21.2	06'38"	02:35'07"