Jacky Lai 2018/10/06 訓練日誌

Jacky Lai 香港
ID 378745

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Jacky Lai

57.0 km | 06:29:54 | 06:50/km | 第2馬

圖騰跑 2018

官方成績
日期	2018-10-06
成績	06:29:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:53'41")

00:53'41" (+23'15")

01:36'05" (+22'35")

10 km

(01:36'05")

00:42'24" (+11'58")

15 km

(02:06'31")

00:30'26"

01:13'30"

20 km

(02:49'35")

00:43'04" (+12'38")

25 km

(03:33'40")

00:44'05" (+13'39")

01:35'56" (+22'26")

30 km

(04:25'31")

00:51'51" (+21'25")

35 km

(05:26'32")

01:01'01" (+30'35")

01:51'19" (+37'49")

40 km

(06:16'50")

00:50'18" (+19'52")

Finish

(06:29:54)

日期: 2018-10-06 08:31 - 總爬升: 1810 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2105 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 25°C - 濕度: 43%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'54"

(11'54")

11'54" (+06'56")

1000 / 1000

12'09"

(24'04")

12'09" (+07'11")

1000 / 2000

11'08"

(35'13")

11'08" (+06'10")

1000 / 3000

11'06"

(46'20")

11'06" (+06'08")

1000 / 4000

07'28"

(53'48")

07'28" (+02'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Jacky Lai

留言

改咗賽道，差不多7-8成係路跑，只得大約42.6km

賽前宣言: come again and wish have good result

賽後評分: 无
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Emil, 蔡昌和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'47"	00:11'47"
2	12'10"	00:23'57"
3	11'08"	00:35'05"
4	11'07"	00:46'12"
5	07'29"	00:53'41"
6	05'06"	00:58'47"
7	10'02"	01:08'49"
8	06'06"	01:14'55"
9	10'03"	01:24'58"
10	11'07"	01:36'05"
11	06'55"	01:43'00"
12	05'57"	01:48'57"
13	05'41"	01:54'38"
14	05'17"	01:59'55"
15	06'36"	02:06'31"
16	07'56"	02:14'27"
17	05'27"	02:19'54"
18	08'43"	02:28'37"
19	11'04"	02:39'41"
20	09'54"	02:49'35"
21	10'11"	02:59'46"
22	05'21"	03:05'07"
23	09'03"	03:14'10"
24	09'50"	03:24'00"
25	09'40"	03:33'40"
26	13'53"	03:47'33"
27	09'54"	03:57'27"
28	07'27"	04:04'54"
29	09'22"	04:14'16"
30	11'15"	04:25'31"
31	09'56"	04:35'27"
32	07'01"	04:42'28"
33	06'16"	04:48'44"
34	24'55"	05:13'39"
35	12'53"	05:26'32"
36	13'47"	05:40'19"
37	11'18"	05:51'37"
38	13'30"	06:05'07"
39	06'44"	06:11'51"
40	04'59"	06:16'50"
41	05'17"	06:22'07"
42	05'06"	06:27'13"
42.5	04'54"	06:29'46"