蔡濟民 2018/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

蔡濟民高雄
ID 382936

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:07:19 | 07:16/km | 第1馬

2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松

官方成績
日期	2018-09-30
成績	05:07:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'15")

00:31'15" (+01'14")

01:01'16"

10 km

(01:01'16")

00:30'01"

15 km

(01:32'38")

00:31'22" (+01'21")

01:06'20" (+05'04")

20 km

(02:07'36")

00:34'58" (+04'57")

25 km

(02:40'49")

00:33'13" (+03'12")

01:07'17" (+06'01")

30 km

(03:14'53")

00:34'04" (+04'03")

35 km

(03:54'09")

00:39'16" (+09'15")

01:18'43" (+17'27")

40 km

(04:33'36")

00:39'27" (+09'26")

Finish

(05:07:19)

日期: 2018-09-30 05:29 - 總爬升: 1566 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2939 Cal - 總步數: 55240 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'37"

(07'37")

07'33" (+02'09")

1007 / 1007

176 / 74

2

06'16"

(13'53")

06'11" (+00'47")

1013 / 2020

187 / 86

3

05'42"

(19'35")

05'40" (+00'16")

1003 / 3023

188 / 93

4

05'42"

(25'17")

05'39" (+00'15")

1007 / 4030

190 / 92

5

06'03"

(31'20")

06'00" (+00'36")

1007 / 5038

181 / 91

展開計圈分析

6

05'25"

(36'45")

05'24"

1001 / 6040

190 / 96

7

05'56"

(42'41")

05'54" (+00'30")

1003 / 7043

187 / 90

8

06'17"

(48'58")

06'16" (+00'52")

1000 / 8043

179 / 88

9

05'49"

(54'47")

05'46" (+00'22")

1006 / 9050

187 / 92

10

06'34"

(01:01'21")

06'29" (+01'05")

1011 / 10061

177 / 86

11

05'33"

(01:06'54")

05'30" (+00'06")

1006 / 11067

189 / 95

12

05'32"

(01:12'26")

05'30" (+00'06")

1004 / 12072

186 / 97

13

05'30"

(01:17'56")

05'28" (+00'04")

1005 / 13078

185 / 98

14

07'06"

(01:25'02")

07'04" (+01'40")

1003 / 14081

177 / 79

15

07'42"

(01:32'44")

07'40" (+02'16")

1003 / 15084

190 / 68

16

07'09"

(01:39'53")

07'07" (+01'43")

1004 / 16088

189 / 74

17

08'40"

(01:48'33")

08'39" (+03'15")

1000 / 17089

160 / 72

18

06'47"

(01:55'20")

06'46" (+01'22")

1002 / 18091

180 / 81

19

06'09"

(02:01'29")

06'07" (+00'43")

1003 / 19095

188 / 86

20

06'14"

(02:07'43")

06'11" (+00'47")

1007 / 20103

181 / 89

21

06'50"

(02:14'33")

06'49" (+01'25")

1002 / 21105

170 / 86

22

06'16"

(02:20'49")

06'14" (+00'50")

1003 / 22108

182 / 87

23

06'07"

(02:26'56")

06'06" (+00'42")

1000 / 23109

181 / 90

24

06'11"

(02:33'07")

06'07" (+00'43")

1010 / 24119

183 / 89

25

07'51"

(02:40'58")

07'48" (+02'24")

1005 / 25125

168 / 75

26

06'25"

(02:47'23")

06'22" (+00'58")

1005 / 26131

179 / 87

27

07'45"

(02:55'08")

07'43" (+02'19")

1004 / 27135

169 / 76

28

06'14"

(03:01'22")

06'12" (+00'48")

1004 / 28139

186 / 86

29

07'44"

(03:09'06")

07'40" (+02'16")

1006 / 29146

162 / 80

30

06'02"

(03:15'08")

06'00" (+00'36")

1003 / 30150

186 / 88

31

06'24"

(03:21'32")

06'21" (+00'57")

1007 / 31157

185 / 84

32

10'07"

(03:31'39")

09'58" (+04'34")

1013 / 32171

153 / 65

33

06'21"

(03:38'00")

06'20" (+00'56")

1002 / 33174

184 / 85

34

09'18"

(03:47'18")

09'14" (+03'50")

1006 / 34180

208 / 51

35

07'13"

(03:54'31")

07'10" (+01'46")

1004 / 35185

190 / 73

36

08'21"

(04:02'52")

08'18" (+02'54")

1004 / 36189

166 / 72

37

06'31"

(04:09'23")

06'29" (+01'05")

1004 / 37194

181 / 84

38

10'05"

(04:19'28")

09'58" (+04'34")

1010 / 38204

177 / 56

39

07'48"

(04:27'16")

07'47" (+02'23")

1000 / 39204

199 / 64

40

06'35"

(04:33'51")

06'34" (+01'10")

1000 / 40205

185 / 81

41

08'26"

(04:42'17")

08'25" (+03'01")

1001 / 41206

168 / 70

42

06'30"

(04:48'47")

06'27" (+01'03")

1007 / 42214

190 / 81

43

07'43"

(04:56'30")

07'40" (+02'16")

1006 / 43220

151 / 86

賽前宣言: 安全完賽

賽後評分: 天氣舒適，補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 285.03 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 6 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'12"	00:13'48"
3	05'46"	00:19'34"
4	05'42"	00:25'16"
5	05'59"	00:31'15"
6	05'29"	00:36'44"
7	05'56"	00:42'40"
8	06'17"	00:48'57"
9	05'47"	00:54'44"
10	06'32"	01:01'16"
11	05'34"	01:06'50"
12	05'31"	01:12'21"
13	05'30"	01:17'51"
14	07'07"	01:24'58"
15	07'40"	01:32'38"
16	07'10"	01:39'48"
17	08'41"	01:48'29"
18	06'48"	01:55'17"
19	06'08"	02:01'25"
20	06'11"	02:07'36"
21	06'50"	02:14'26"
22	06'16"	02:20'42"
23	06'06"	02:26'48"
24	06'09"	02:32'57"
25	07'52"	02:40'49"
26	06'23"	02:47'12"
27	07'41"	02:54'53"
28	06'20"	03:01'13"
29	07'40"	03:08'53"
30	06'00"	03:14'53"
31	06'24"	03:21'17"
32	10'05"	03:31'22"
33	06'24"	03:37'46"
34	09'06"	03:46'52"
35	07'17"	03:54'09"
36	08'27"	04:02'36"
37	06'26"	04:09'02"
38	09'48"	04:18'50"
39	08'13"	04:27'03"
40	06'33"	04:33'36"
41	08'11"	04:41'47"
42	06'44"	04:48'31"
43	05'31"	04:54'02"
43.7	18'54"	05:07'19"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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