張艾迪 2018/09/30 訓練日誌

張艾迪宜蘭
ID 304132

64 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張艾迪

10.5 km | 00:58:46 | 05:35/km

長庚紀念醫院2018永慶盃路跑

官方成績
日期	2018-09-30
成績	00:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

日期: 2018-09-30 06:00 - 總爬升: 185 m - 地點: 總統府前 - 天氣: 晴適溫 - 平均心率: 161 - 卡路里: 642 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'07")

1000 / 1000

05'39"

(11'19")

05'39" (+00'06")

1000 / 2000

05'36"

(16'55")

05'36" (+00'03")

1000 / 3000

05'44"

(22'40")

05'44" (+00'11")

1000 / 4000

05'34"

(28'14")

05'34" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

張艾迪

Perry 說推

留言

宜蘭

張艾迪

Perry 說推

留言

秋後第一場路跑
天氣相當舒適，假日團跑友4人一起北上總統府踩馬路。
跑前設定10.5k目標1Hr完賽，平時練習因沒跑過，只能默想5'40"是基準點，一路跑想配速要注意，調整呼吸。返程下坡路段加分，一路回到終點。
總之今天完賽開心，跑友們週日愉快~

賽前宣言: 為自己加油

賽後評分: 天氣太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 119.52 km

MIZUNO WAVE RIDER20(螢綠) 累積 : 2295.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

J, 大黃蜂和其他 28 人說推

留言

觀看另 22 則留言

Koca 艾迪兄, 哇賽，北伐呢，恭喜北伐成功啦^^...

2018-10-01 13:23 ·

1 個人推

邱跑跑🎡 恭喜艾迪完賽ㄛ棒棒👍

2018-10-03 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'39"	00:11'19"
3	05'36"	00:16'55"
4	05'45"	00:22'40"
5	05'34"	00:28'14"
6	05'48"	00:34'02"
7	05'44"	00:39'46"
8	05'49"	00:45'35"
9	05'34"	00:51'09"
10	05'34"	00:56'43"
10.4	05'22"	00:58'46"