蘇坤成 2018/09/22 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.0 km | 00:27:18 | 05:24/km

日期: 2018-09-22 09:07 - 總爬升: 204 m - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 318 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(32)

Pace: 05'30" / 05'20" / 05'10" / 05'16" / 05'11" / 03'39" /

================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 172.57 km

綠阿拖累積 : 1864.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

菜虫, 莊國詩和其他 3 人說推

·

跑慢慢學長這時間跑，很熱耶
還能跑這速度，美麥喔

2018-09-22 12:51 ·

蘇坤成睡太爽快九點才起床

2018-09-22 13:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'20"	00:10'50"
3	05'10"	00:16'00"
4	05'16"	00:21'16"
5	05'11"	00:26'27"
5.0	03'39"	00:26'36"

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