阿柱 2012/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

阿柱屏東
ID 6154

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:33:52 | 07:54/km | 第1馬

2012 屏東馬拉松

官方成績
日期	2012-11-18
成績	05:33:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42"

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:29'24" (+02'42")

15 km

(01:25'52")

00:29'46" (+03'04")

01:01'26" (+05'20")

20 km

(01:57'32")

00:31'40" (+04'58")

25 km

(02:33'24")

00:35'52" (+09'10")

01:17'55" (+21'49")

30 km

(03:15'27")

00:42'03" (+15'21")

35 km

(04:03'45")

00:48'18" (+21'36")

01:45'30" (+49'24")

40 km

(05:00'57")

00:57'12" (+30'30")

Finish

(05:33:52)

日期: 2012-11-18 06:59 - 地點: 屏東單車國道馬拉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 105 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 94%

屏東

阿柱

·

跑到31k之後....就開始當步兵.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.24 km

XT 上傳 | 12 years ago

王子(姐), 阿明和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

阿柱路跑基本常識大概如是,一般皆知,靜覺自己的肢體信號,隨時做適當的調整,我是選擇逐漸式至平衡

2012-11-22 20:09 ·

王子(姐) 祝高雄國際馬拉松破PB喔！！

2013-01-17 18:05 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'11"	00:10'32"
3	05'19"	00:15'51"
4	05'27"	00:21'18"
5	05'24"	00:26'42"
6	05'22"	00:32'04"
7	05'47"	00:37'51"
8	05'38"	00:43'29"
9	05'43"	00:49'12"
10	06'54"	00:56'06"
11	05'52"	01:01'58"
12	06'19"	01:08'17"
13	05'49"	01:14'06"
14	05'51"	01:19'57"
15	05'55"	01:25'52"
16	06'06"	01:31'58"
17	06'04"	01:38'02"
18	06'35"	01:44'37"
19	06'37"	01:51'14"
20	06'18"	01:57'32"
21	07'22"	02:04'54"
22	06'26"	02:11'20"
23	06'23"	02:17'43"
24	08'14"	02:25'57"
25	07'27"	02:33'24"
26	06'06"	02:39'30"
27	08'57"	02:48'27"
28	08'14"	02:56'41"
29	09'21"	03:06'02"
30	09'25"	03:15'27"
31	09'11"	03:24'38"
32	09'29"	03:34'07"
33	09'12"	03:43'19"
34	10'03"	03:53'22"
35	10'23"	04:03'45"
36	11'03"	04:14'48"
37	11'06"	04:25'54"
38	11'04"	04:36'58"
39	11'28"	04:48'26"
40	12'31"	05:00'57"
41	11'15"	05:12'12"
42	12'04"	05:24'16"
42.9	10'56"	05:33'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

16.8 km | 00:56:03 | 18.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

10.8 km | 01:10:15 | 06:28/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:42 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:28 | 18.4 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:13 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:10:37 | 18.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:45 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:45 | 06:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:35 | 05:06/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:39:37 | 05:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:28:12 | 14:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:39:50 | 06:10/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:35 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:14 | 05:02/km

王聖欣上傳了新日誌

6.0 km | 00:34:46 | 05:47/km

台中阿森回應了 LML的比賽紀錄 : "讚👍"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！ 370以上我就無法恢復"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "505！！！厲害"

台中阿森回應了 Rich的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森回應了林貞治的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:15 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:01 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:54 | 04:48/km