Jonas Wu 2018/09/08 訓練日誌

Jonas Wu 台北市
ID 64465

144 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Jonas Wu

全馬 | 03:43:53 | 05:18/km | 第13馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	03:43:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'32")

00:25'32" (+01'50")

00:53'07" (+02'55")

10 km

(00:53'07")

00:27'35" (+03'53")

15 km

(01:18'51")

00:25'44" (+02'02")

00:50'12"

20 km

(01:43'19")

00:24'28" (+00'46")

25 km

(02:09'25")

00:26'06" (+02'24")

00:54'54" (+04'42")

30 km

(02:38'13")

00:28'48" (+05'06")

35 km

(03:06'39")

00:28'26" (+04'44")

00:52'08" (+01'56")

40 km

(03:30'21")

00:23'42"

Finish

(03:43:53)

日期: 2018-09-08 06:10 - 總爬升: 541 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2121 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'53")

1000 / 1000

05'22"

(10'35")

05'22" (+01'03")

1000 / 2000

05'06"

(15'41")

05'06" (+00'47")

1000 / 3000

04'58"

(20'40")

04'58" (+00'39")

1000 / 4000

04'51"

(25'32")

04'51" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Jonas Wu

留言

跑完收工總14分4完賽，獎盃很特別是一個砲彈，這放在家裡會不會爆，哈~

跑馬人是都不睡覺的喔，5點20分左右到主會場停車不，結果全停滿車，結果車龍一路改停到北苑停車場，開到北苑也快停滿，還好在開跑前15分鐘停到，結果用小跑步當熱身趕到會場置物稍微拉一下筋就準備上路啦，今天整體來說算涼爽了，跑起來很舒服，但跑山路不舒服

賽後評分: 停車場太遠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 314.31 km

MIZUNO 皇速阿橘累積 : 1030.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

☘️🌿Happy Chen🌿☘️, 蕭家鑛和其他 62 人說推

留言

觀看另 31 則留言

曾烽耿恭喜分4高速完賽！

2018-09-10 16:00 ·

1 個人推

蕭家鑛恭喜完賽分四上凸台，不簡單耶！山路從頭到終結都沒掉速。
~~~敬佩了 ~~~

2018-09-15 17:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'22"	00:10'35"
3	05'07"	00:15'42"
4	04'59"	00:20'41"
5	04'51"	00:25'32"
6	05'03"	00:30'35"
7	04'45"	00:35'20"
8	05'52"	00:41'12"
9	05'55"	00:47'07"
10	06'00"	00:53'07"
11	05'25"	00:58'32"
12	05'21"	01:03'53"
13	05'32"	01:09'25"
14	04'44"	01:14'09"
15	04'42"	01:18'51"
16	04'52"	01:23'43"
17	05'05"	01:28'48"
18	04'54"	01:33'42"
19	04'57"	01:38'39"
20	04'40"	01:43'19"
21	05'08"	01:48'27"
22	06'05"	01:54'32"
23	04'57"	01:59'29"
24	04'51"	02:04'20"
25	05'05"	02:09'25"
26	05'38"	02:15'03"
27	05'15"	02:20'18"
28	05'03"	02:25'21"
29	04'50"	02:30'11"
30	08'02"	02:38'13"
31	05'51"	02:44'04"
32	04'29"	02:48'33"
33	07'02"	02:55'35"
34	05'31"	03:01'06"
35	05'33"	03:06'39"
36	04'56"	03:11'35"
37	05'27"	03:17'02"
38	04'34"	03:21'36"
39	04'25"	03:26'01"
40	04'20"	03:30'21"
41	05'02"	03:35'23"
42	04'42"	03:40'05"
42.8	04'29"	03:43'53"