毅凌邱 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

毅凌邱新北市
ID 290634

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全馬 | 04:27:46 | 06:20/km | 第11馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	04:27:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'10")

00:27'10"

01:00'47" (+00'57")

10 km

(01:00'47")

00:33'37" (+06'27")

15 km

(01:31'03")

00:30'16" (+03'06")

00:59'50"

20 km

(02:00'37")

00:29'34" (+02'24")

25 km

(02:34'27")

00:33'50" (+06'40")

01:06'52" (+07'02")

30 km

(03:07'29")

00:33'02" (+05'52")

35 km

(03:43'55")

00:36'26" (+09'16")

01:05'38" (+05'48")

40 km

(04:13'07")

00:29'12" (+02'02")

Finish

(04:27:46)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 811 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2100 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'34")

05'35" (+00'33")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'49")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'22")

05'33" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'02"

(27'25")

05'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: GOGOGO

賽後評分: 坡道好累
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 150.62 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳皇吉和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'36"	00:11'19"
3	05'15"	00:16'34"
4	05'34"	00:22'08"
5	05'02"	00:27'10"
6	05'30"	00:32'40"
7	05'25"	00:38'05"
8	07'35"	00:45'40"
9	07'39"	00:53'19"
10	07'28"	01:00'47"
11	06'28"	01:07'15"
12	06'24"	01:13'39"
13	06'30"	01:20'09"
14	05'37"	01:25'46"
15	05'17"	01:31'03"
16	06'04"	01:37'07"
17	05'53"	01:43'00"
18	06'24"	01:49'24"
19	05'39"	01:55'03"
20	05'34"	02:00'37"
21	06'41"	02:07'18"
22	08'20"	02:15'38"
23	05'32"	02:21'10"
24	07'24"	02:28'34"
25	05'53"	02:34'27"
26	06'56"	02:41'23"
27	06'27"	02:47'50"
28	06'03"	02:53'53"
29	06'35"	03:00'28"
30	07'01"	03:07'29"
31	07'40"	03:15'09"
32	06'47"	03:21'56"
33	08'23"	03:30'19"
34	06'39"	03:36'58"
35	06'57"	03:43'55"
36	06'15"	03:50'10"
37	05'39"	03:55'49"
38	05'57"	04:01'46"
39	05'13"	04:06'59"
40	06'08"	04:13'07"
41	05'54"	04:19'01"
42	06'06"	04:25'07"
42.4	05'43"	04:27'32"

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