魏小恭 2018/09/08 訓練日誌

魏小恭新北市
ID 347212

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魏小恭

全馬 | 03:52:03 | 05:29/km | 第6馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	03:52:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'30")

00:28'30" (+01'57")

00:58'10" (+01'48")

10 km

(00:58'10")

00:29'40" (+03'07")

15 km

(01:27'34")

00:29'24" (+02'51")

00:56'22"

20 km

(01:54'32")

00:26'58" (+00'25")

25 km

(02:24'34")

00:30'02" (+03'29")

00:59'22" (+03'00")

30 km

(02:53'54")

00:29'20" (+02'47")

35 km

(03:24'34")

00:30'40" (+04'07")

00:57'13" (+00'51")

40 km

(03:51'07")

00:26'33"

Finish

(03:52:03)

日期: 2018-09-08 06:08 - 總爬升: 911 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'07")

1000 / 1000

06'07"

(12'08")

06'07" (+01'14")

1000 / 2000

05'30"

(17'38")

05'30" (+00'37")

1000 / 3000

05'33"

(23'11")

05'33" (+00'40")

1000 / 4000

05'17"

(28'29")

05'17" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 風景怡人

賽後評分: 補給不錯，但賽後補太少了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 283.67 km

亞瑟士虎走6 累積 : 276.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

為俊和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	06'08"	00:12'09"
3	05'30"	00:17'39"
4	05'33"	00:23'12"
5	05'18"	00:28'30"
6	05'38"	00:34'08"
7	05'07"	00:39'15"
8	06'44"	00:45'59"
9	05'47"	00:51'46"
10	06'24"	00:58'10"
11	05'30"	01:03'40"
12	05'25"	01:09'05"
13	06'31"	01:15'36"
14	05'36"	01:21'12"
15	06'22"	01:27'34"
16	05'27"	01:33'01"
17	06'11"	01:39'12"
18	05'12"	01:44'24"
19	04'58"	01:49'22"
20	05'10"	01:54'32"
21	06'34"	02:01'06"
22	06'12"	02:07'18"
23	05'13"	02:12'31"
24	06'52"	02:19'23"
25	05'11"	02:24'34"
26	06'13"	02:30'47"
27	05'04"	02:35'51"
28	05'16"	02:41'07"
29	05'14"	02:46'21"
30	07'33"	02:53'54"
31	05'15"	02:59'09"
32	06'00"	03:05'09"
33	06'42"	03:11'51"
34	06'55"	03:18'46"
35	05'48"	03:24'34"
36	05'22"	03:29'56"
37	05'12"	03:35'08"
38	05'30"	03:40'38"
39	05'04"	03:45'42"
40	05'25"	03:51'07"
41	05'08"	03:56'15"
42	05'09"	04:01'24"
42.3	04'59"	04:02'45"