沈國寶 2018/09/08 訓練日誌

沈國寶桃園
ID 66768

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沈國寶

半馬 | 02:00:39 | 05:43/km | 第12半馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	02:00:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'25")

00:29'25" (+04'35")

00:58'58" (+04'51")

10 km

(00:58'58")

00:29'33" (+04'43")

15 km

(01:28'15")

00:29'17" (+04'27")

00:54'07"

20 km

(01:53'05")

00:24'50"

Finish

(02:00:39)

日期: 2018-09-08 06:07 - 總爬升: 312 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1011 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'17" (+01'01")

1000 / 1000

05'23"

(10'41")

05'23" (+01'07")

1000 / 2000

05'12"

(15'53")

05'12" (+00'56")

1000 / 3000

06'44"

(22'38")

06'44" (+02'28")

1000 / 4000

06'45"

(29'24")

06'45" (+02'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

設定舒服不累的跑完這場半馬，因為現在還不是拚的時機。哈哈

賽後評分: 人不多跑起來較順，路線在風光明媚的石門水庫很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 245.21 km

ASICS 二手虎走3 累積 : 314.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

小雯, 呂理用和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

沈國寶謝謝曾大

2018-09-08 17:43 ·

1 個人推

呂理用晚安！恭喜半馬順利完賽！

2018-09-14 21:01 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'23"	00:10'41"
3	05'13"	00:15'54"
4	06'45"	00:22'39"
5	06'46"	00:29'25"
6	06'41"	00:36'06"
7	05'45"	00:41'51"
8	05'57"	00:47'48"
9	05'55"	00:53'43"
10	05'15"	00:58'58"
11	05'37"	01:04'35"
12	07'06"	01:11'41"
13	06'12"	01:17'53"
14	05'24"	01:23'17"
15	04'58"	01:28'15"
16	05'06"	01:33'21"
17	05'22"	01:38'43"
18	04'17"	01:43'00"
19	04'59"	01:47'59"
20	05'06"	01:53'05"
21	05'04"	01:58'09"
21.5	04'58"	02:00'40"