賴建舜 2014/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

賴建舜嘉義
ID 54217

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86.5 km | 04:03:18 | 21.3 km/h

日期: 2014-03-16 11:50 - 總爬升: 207 m - 地點: 塔塔加回程阿里山 - 天氣: 溫和12度 - 平均心率: 116 - 卡路里: 3052 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 91%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1058.19 km

Montague Paratrooper PRO

GPX 上傳 | 10 years ago

黃琦淨, Chin-Hung Tseng 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.7	-3.8 %
2	42.4	-4.5 %
3	36.0	-2.3 %
4	32.1	-2.5 %
5	12.9	-2.2 %
6	32.1	-2.9 %
7	34.3	-3.2 %
8	39.6	-3.8 %
9	36.0	-3.2 %
10	28.3	-1.2 %
11	32.1	-1.1 %
12	33.6	-1.1 %
13	27.5	1.2 %
14	23.1	-0.4 %
15	27.1	1.0 %
16	27.7	-0.6 %
17	24.5	1.0 %
18	25.5	1.0 %
19	25.9	-1.6 %
20	43.9	-6.6 %
21	10.9	-4.1 %
22	20.3	-5.4 %
23	28.6	-5.0 %
24	28.3	-5.3 %
25	28.8	-6.7 %
26	39.6	-6.3 %
27	41.4	-6.0 %
28	39.1	-5.1 %
29	40.4	-4.3 %
30	43.4	-6.4 %
31	40.4	-4.7 %
32	39.1	-6.0 %
33	25.2	4.2 %
34	20.5	2.9 %
35	14.3	3.3 %
36	40.4	-4.2 %
37	36.7	-4.1 %
38	35.6	-3.1 %
39	37.9	-1.4 %
40	36.7	-4.1 %
41	31.3	-3.6 %
42	35.3	-3.0 %
43	36.4	-2.3 %
44	25.0	-2.5 %
45	25.9	-3.3 %
46	23.8	-4.1 %
47	2.4	4.5 %
48	32.4	-4.3 %
49	40.4	-6.9 %
50	22.9	4.9 %
51	13.0	5.4 %
52	20.0	-2.1 %
53	13.7	-7.2 %
54	34.3	-7.2 %
55	38.3	-7.3 %
56	16.4	-5.4 %
57	31.6	-5.6 %
58	39.6	-6.4 %
59	37.9	-7.5 %
60	31.0	-8.5 %
61	43.4	-11.8 %
62	24.3	-9.4 %
63	32.4	-7.0 %
64	32.4	-5.7 %
65	29.8	-4.6 %
66	28.8	-2.9 %
67	28.3	-5.5 %
68	24.7	-3.1 %
69	25.0	-3.5 %
70	11.0	-1.8 %
71	25.9	-1.5 %
72	29.8	-2.0 %
73	22.1	-1.7 %
74	26.3	-1.9 %
75	23.5	-1.4 %
76	26.9	-1.5 %
77	28.6	-1.8 %
78	23.8	-1.5 %
79	28.6	-1.8 %
80	4.2	-0.9 %
81	4.7	-1.0 %
82	21.2	-1.2 %
83	23.2	-0.9 %
84	21.7	-1.7 %
85	16.6	-1.0 %
86	16.8	-0.6 %
86.5	16.2	1.5 %

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