jay是跑者 2014/03/16 訓練日誌

jay是跑者新北市
ID 21488

320 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jay是跑者

全馬 | 03:15:50 | 04:38/km | 第4馬

2014 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2014-03-16
成績	03:15:50
總名次	67 / 1431
分組名次	17 / 352
平均速度	04:38/km

官方證書

jay是跑者

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'05")

00:22'05" (+00'25")

00:44'20"

10 km

(00:44'20")

00:22'15" (+00'35")

15 km

(01:06'00")

00:21'40"

00:44'43" (+00'23")

20 km

(01:29'03")

00:23'03" (+01'23")

25 km

(01:51'51")

00:22'48" (+01'08")

00:46'48" (+02'28")

30 km

(02:15'51")

00:24'00" (+02'20")

35 km

(02:40'19")

00:24'28" (+02'48")

00:50'13" (+05'53")

40 km

(03:06'04")

00:25'45" (+04'05")

Finish

(03:15:50)

日期: 2014-03-16 06:07 - 地點: 國道 - 天氣: 陰 - 平均心率: 126 - 卡路里: 3694 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'30" (+00'17")

1001 / 1001

04'26"

(08'57")

04'29" (+00'16")

988 / 1989

04'17"

(13'14")

04'13"

1012 / 3001

04'19"

(17'33")

04'19" (+00'06")

999 / 4001

04'28"

(22'01")

04'31" (+00'18")

988 / 4990

展開計圈分析

新北市

jay是跑者

伊林說推

留言

新北市

jay是跑者

伊林說推

留言

新北市

jay是跑者

伊林說推

留言

賽前宣言: 盡力跑出新PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 218.80 km

Saucony A5 累積 : 2557.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

COLIN CHEN, Alyssa Lin 和其他 84 人說推

留言

觀看另 29 則留言

SHENG 好強悍的JAY哥！山路平路通吃^^

2014-03-20 09:47 ·

柔柔柔好厲害喔!! 強強強!!!

2014-03-20 20:21 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'30"	00:09'01"
3	04'13"	00:13'14"
4	04'19"	00:17'33"
5	04'32"	00:22'05"
6	04'24"	00:26'29"
7	04'32"	00:31'01"
8	04'27"	00:35'28"
9	04'38"	00:40'06"
10	04'14"	00:44'20"
11	04'21"	00:48'41"
12	04'20"	00:53'01"
13	04'18"	00:57'19"
14	04'23"	01:01'42"
15	04'18"	01:06'00"
16	04'33"	01:10'33"
17	04'28"	01:15'01"
18	04'40"	01:19'41"
19	04'57"	01:24'38"
20	04'25"	01:29'03"
21	04'27"	01:33'30"
22	04'32"	01:38'02"
23	04'40"	01:42'42"
24	04'35"	01:47'17"
25	04'34"	01:51'51"
26	04'56"	01:56'47"
27	04'36"	02:01'23"
28	04'52"	02:06'15"
29	04'46"	02:11'01"
30	04'50"	02:15'51"
31	04'53"	02:20'44"
32	04'39"	02:25'23"
33	04'58"	02:30'21"
34	04'45"	02:35'06"
35	05'13"	02:40'19"
36	04'50"	02:45'09"
37	05'31"	02:50'40"
38	04'55"	02:55'35"
39	05'16"	03:00'51"
40	05'13"	03:06'04"
41	05'03"	03:11'07"
41.9	04'58"	03:15'50"