簡郁洋 2018/08/14 訓練日誌 | Marathon's World

簡郁洋新北市
ID 323478

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半馬 | 01:40:20 | 04:45/km | 第5半馬

獅子線上馬

官方成績
日期	2018-08-11
成績	01:40:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'08"

10 km

(00:46'08")

00:23'11" (+00'14")

15 km

(01:09'36")

00:23'28" (+00'31")

00:47'09" (+01'01")

20 km

(01:33'17")

00:23'41" (+00'44")

Finish

(01:40:20)

日期: 2018-08-14 19:09 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 27°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'52"

(01'52")

04'36" (+00'08")

405 / 405

2

01'48"

(03'40")

04'28"

403 / 809

3

01'51"

(05'32")

04'31" (+00'03")

409 / 1218

4

01'52"

(07'25")

04'38" (+00'10")

405 / 1624

5

01'51"

(09'17")

04'33" (+00'05")

409 / 2033

展開計圈分析

6

01'52"

(11'09")

04'37" (+00'09")

405 / 2438

7

01'52"

(13'01")

04'35" (+00'07")

406 / 2845

8

01'50"

(14'52")

04'33" (+00'05")

405 / 3251

9

01'51"

(16'44")

04'35" (+00'07")

405 / 3657

10

01'52"

(18'36")

04'37" (+00'09")

404 / 4061

11

01'52"

(20'29")

04'30" (+00'02")

415 / 4477

12

01'51"

(22'21")

04'42" (+00'14")

396 / 4873

13

01'52"

(24'13")

04'38" (+00'10")

403 / 5277

14

01'51"

(26'04")

04'36" (+00'08")

403 / 5680

15

01'52"

(27'57")

04'37" (+00'09")

407 / 6088

16

01'54"

(29'52")

04'38" (+00'10")

411 / 6499

17

01'51"

(31'44")

04'35" (+00'07")

404 / 6904

18

01'51"

(33'35")

04'36" (+00'08")

403 / 7307

19

01'53"

(35'29")

04'39" (+00'11")

407 / 7714

20

01'51"

(37'20")

04'36" (+00'08")

403 / 8118

21

01'52"

(39'13")

04'37" (+00'09")

406 / 8525

22

01'53"

(41'07")

04'40" (+00'12")

405 / 8930

23

01'53"

(43'00")

04'40" (+00'12")

403 / 9334

24

01'54"

(44'55")

04'37" (+00'09")

413 / 9747

25

01'53"

(46'48")

04'38" (+00'10")

406 / 10154

26

01'53"

(48'42")

04'39" (+00'11")

406 / 10560

27

01'53"

(50'35")

04'37" (+00'09")

406 / 10967

28

01'53"

(52'29")

04'42" (+00'14")

401 / 11368

29

01'51"

(54'20")

04'33" (+00'05")

407 / 11776

30

01'54"

(56'14")

04'42" (+00'14")

403 / 12180

31

01'52"

(58'07")

04'39" (+00'11")

403 / 12583

32

01'55"

(01:00'03")

04'45" (+00'17")

405 / 12989

33

01'55"

(01:01'58")

04'46" (+00'18")

402 / 13392

34

01'54"

(01:03'52")

04'40" (+00'12")

406 / 13798

35

01'54"

(01:05'47")

04'45" (+00'17")

402 / 14200

36

01'55"

(01:07'42")

04'46" (+00'18")

401 / 14602

37

01'53"

(01:09'36")

04'44" (+00'16")

398 / 15001

38

01'54"

(01:11'30")

04'42" (+00'14")

404 / 15405

39

01'53"

(01:13'23")

04'42" (+00'14")

401 / 15807

40

01'53"

(01:15'17")

04'46" (+00'18")

396 / 16203

41

01'53"

(01:17'10")

04'46" (+00'18")

396 / 16600

42

01'53"

(01:19'03")

04'47" (+00'19")

393 / 16993

43

01'54"

(01:20'58")

04'46" (+00'18")

400 / 17394

44

01'53"

(01:22'52")

04'45" (+00'17")

398 / 17792

45

01'52"

(01:24'44")

04'31" (+00'03")

413 / 18206

46

01'54"

(01:26'39")

04'42" (+00'14")

407 / 18614

47

01'56"

(01:28'35")

04'40" (+00'12")

413 / 19027

48

01'54"

(01:30'30")

04'38" (+00'10")

412 / 19440

49

01'59"

(01:32'30")

04'50" (+00'22")

413 / 19853

50

02'01"

(01:34'31")

04'58" (+00'30")

405 / 20258

51

02'00"

(01:36'31")

04'53" (+00'25")

409 / 20667

52

01'56"

(01:38'27")

04'48" (+00'20")

403 / 21071

53

01'52"

(01:40'20")

04'34" (+00'06")

411 / 21482

不好玩

賽後評分: 不好玩、好累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 63.25 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李燕秋, 陳俊釗和其他 8 人說推

·

觀看另 1 則留言

簡郁洋張大哥晚安、我這是自孽、硬撐完的

2018-08-14 22:31 ·

John Chen 郁洋哥，午安
恭喜高速完賽……(*^^)v

謝謝你的提醒，
我會再調整一下……(≧▽≦)

2018-08-15 12:54 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'36"	00:09'12"
3	04'35"	00:13'47"
4	04'36"	00:18'23"
5	04'34"	00:22'57"
6	04'40"	00:27'37"
7	04'37"	00:32'14"
8	04'37"	00:36'51"
9	04'39"	00:41'30"
10	04'38"	00:46'08"
11	04'40"	00:50'48"
12	04'39"	00:55'27"
13	04'42"	01:00'09"
14	04'42"	01:04'51"
15	04'45"	01:09'36"
16	04'47"	01:14'23"
17	04'47"	01:19'10"
18	04'41"	01:23'51"
19	04'37"	01:28'28"
20	04'49"	01:33'17"
21	04'55"	01:38'12"
21.5	04'27"	01:40'21"

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