jake(剩下ㄚ公出門散步的速度） 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）彰化
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jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

12.0 km | 00:49:46 | 04:07/km

日期: 2014-03-09 16:45 - 平均心率: 164 - 卡路里: 576 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 62%

Pace: 04'08" / 04'08" / 04'10" / 04'00" / 04'08" / 04'05" / 04'10" / 04'07" / 04'10" / 04'12" / 04'13" / 03'55" / 07'05" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'07" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'10"

(08'18")

04'07" (+00'14")

1008 / 2009

3

04'10"

(12'28")

04'08" (+00'15")

1005 / 3015

4

04'03"

(16'31")

04'02" (+00'09")

1000 / 4015

5

04'08"

(20'39")

04'04" (+00'11")

1013 / 5028

展開計圈分析

彰化

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）

·

12k4:10~4:15配速跑"

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 412.84 km

XT 上傳 | 10 years ago

Quinn Lin, Ian Liu 和其他 23 人說推

·

王奕程哇,早上比賽完,下午還有餘力衝刺個12k,強阿

2014-03-09 20:47 ·

1 個人推

jake(剩下ㄚ公出門散步的速度）可能早上跑的比較保守還有些體力沒用完吧”哈哈

2014-03-09 21:08 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'08"	00:08'16"
3	04'10"	00:12'26"
4	04'00"	00:16'26"
5	04'08"	00:20'34"
6	04'05"	00:24'39"
7	04'10"	00:28'49"
8	04'07"	00:32'56"
9	04'10"	00:37'06"
10	04'12"	00:41'18"
11	04'13"	00:45'31"
12	03'55"	00:49'26"
12.0	07'05"	00:49'46"

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