初馬目標達成 (很硬的一場)
有5700人以上參加(好多人) 盛事
雖然不如預期但是一個寶貴經驗
準備半年 結果還是很滿意
起跑後還蠻順暢
6k脫掉雨衣(有些後悔)
8k右橫膈膜很痛
15k後緩解調整步姿跟呼吸 腳很不舒服都是水
23k小腿大腿抽筋(鞋子裡都是小石頭+水)
25k呼吸道不適(太冷)
29k疲勞指數上升
因為都是水腳指縮起來(跑起來很不順暢)抽筋原因吧
沿路走了300m停下做伸展操4次狂抽筋
後4站補給狂吃香蕉 蕃茄 橘子
賣力的啦啦隊群 蠻好笑
到達終點 心理超踏實
回歸這半年來忍耐與努力
人說30而立 我也藉由這樣模式讓自己重新定位
路跑-馬拉松= 健康 挑戰 半馬 全馬
跑開心 跑健康 跑挑戰
重新認識自己
設定目標
人生路程中有許多歷程
就像跑上坡 (往上爬要許多力氣) 可以選擇輕鬆小步
跑下坡 (往下滑很快) 可以選擇不抬大腿
跑平路 (需要智慧) 小步持續力道
痛的時候 (需要平反) 停下來做個操
跑速度 (能力努力毅力) 小碎步
累的時候 (別逞強休息一下) 放鬆傾聽自己身心
跑步時間 (善加利用) 該休息就休息 自在跑
距離 (穩扎穩打)慢慢加量
方式 (接受有用訊息) 放下聽從前輩教誨
調整 (善用能力) 善用肌群
路跑跟人生道路上對我來說息息相關
不論是不是腦內啡刺激所以開心還是腳癢
它就是每一次路跑設定目標 達成
過程中有許多問題就是停下來 省思一下 接受問題
坦然面對 不只是跑出自己 也是認識自己
我還是感謝我家人支持 也看到我健康一面
路跑故事(人生旅程)就是經營
不知道還會不會繼續挑戰
文筆說真的不好 (不好意思)
賽前宣言: 傳說中 初全馬 必來的地方 我跟你拚了 賽後評分: 練跑好地方 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 211.81 km  ASICS LYTERACER RS 2 TJL419-4307 累積 : 1198.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 04'46" | 00:04'46" | | 2 | 04'57" | 00:09'43" | | 3 | 06'10" | 00:15'53" | | 4 | 06'40" | 00:22'33" | | 5 | 07'07" | 00:29'40" | | 6 | 05'51" | 00:35'31" | | 7 | 06'05" | 00:41'36" | | 8 | 06'27" | 00:48'03" | | 9 | 05'33" | 00:53'36" | | 10 | 05'39" | 00:59'15" | | 11 | 05'36" | 01:04'51" | | 12 | 06'08" | 01:10'59" | | 13 | 05'25" | 01:16'24" | | 14 | 05'14" | 01:21'38" | | 15 | 05'03" | 01:26'41" | | 16 | 05'46" | 01:32'27" | | 17 | 05'27" | 01:37'54" | | 18 | 05'39" | 01:43'33" | | 19 | 05'26" | 01:48'59" | | 20 | 05'17" | 01:54'16" | | 21 | 05'30" | 01:59'46" | | 22 | 05'15" | 02:05'01" | | 23 | 05'37" | 02:10'38" | | 24 | 05'20" | 02:15'58" | | 25 | 05'21" | 02:21'19" | | 26 | 05'14" | 02:26'33" | | 27 | 05'02" | 02:31'35" | | 28 | 05'43" | 02:37'18" | | 29 | 05'24" | 02:42'42" | | 30 | 06'18" | 02:49'00" | | 31 | 06'27" | 02:55'27" | | 32 | 08'20" | 03:03'47" | | 33 | 07'39" | 03:11'26" | | 34 | 06'58" | 03:18'24" | | 35 | 08'45" | 03:27'09" | | 36 | 06'09" | 03:33'18" | | 37 | 05'55" | 03:39'13" | | 38 | 06'02" | 03:45'15" | | 39 | 06'29" | 03:51'44" | | 40 | 05'31" | 03:57'15" | | 41 | 06'00" | 04:03'15" | | 42 | 05'34" | 04:08'49" | | 43 | 06'15" | 04:15'04" | | 42.8 | -4'-15" | 04:15'58" |
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恭喜完成了初馬
全馬 | 04:21:34 | 06:11/km | 第1馬
桃園
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