餅乾 2014/03/09 訓練日誌

餅乾新北市
ID 4481

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餅乾

全馬 | 03:49:17 | 05:26/km | 第12馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	03:49:17
總名次	109 / -
分組名次	29 / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+05'10")

00:56'06" (+05'14")

10 km

(00:56'06")

00:27'38" (+04'20")

15 km

(01:19'24")

00:23'18"

00:51'13" (+00'21")

20 km

(01:47'19")

00:27'55" (+04'37")

25 km

(02:13'28")

00:26'09" (+02'51")

00:50'52"

30 km

(02:38'11")

00:24'43" (+01'25")

35 km

(03:08'24")

00:30'13" (+06'55")

00:55'07" (+04'15")

40 km

(03:33'18")

00:24'54" (+01'36")

Finish

(03:49:17)

日期: 2014-03-09 08:30 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 99 - 卡路里: 3788 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'33" (+01'14")

1007 / 1007

04'50"

(10'26")

04'47" (+00'28")

1007 / 2015

05'51"

(16'17")

05'46" (+01'27")

1013 / 3029

06'11"

(22'28")

06'06" (+01'47")

1011 / 4040

06'21"

(28'49")

06'14" (+01'55")

1018 / 5059

展開計圈分析

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餅乾

留言

地1次山馬跑進4小時而且腳沒有快報廢的感覺算是有進步了

賽前宣言: 苦練中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 230.89 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳國良, John Hsu 和其他 12 人說推

留言

觀看另 8 則留言

餅乾工作手套防寒透氣便宜又好用還可以擦汗~~~

2014-03-26 00:04 ·

1 個人推

傑森鮑嗯下次我也來試試看!

2014-03-26 00:57 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	04'48"	00:10'22"
3	05'45"	00:16'07"
4	06'08"	00:22'15"
5	06'13"	00:28'28"
6	05'24"	00:33'52"
7	05'38"	00:39'30"
8	06'02"	00:45'32"
9	04'53"	00:50'25"
10	05'41"	00:56'06"
11	04'12"	01:00'18"
12	04'55"	01:05'13"
13	04'43"	01:09'56"
14	04'41"	01:14'37"
15	04'47"	01:19'24"
16	05'38"	01:25'02"
17	05'58"	01:31'00"
18	05'36"	01:36'36"
19	05'21"	01:41'57"
20	05'22"	01:47'19"
21	05'31"	01:52'50"
22	05'08"	01:57'58"
23	05'31"	02:03'29"
24	04'49"	02:08'18"
25	05'10"	02:13'28"
26	04'58"	02:18'26"
27	04'44"	02:23'10"
28	04'59"	02:28'09"
29	04'46"	02:32'55"
30	05'16"	02:38'11"
31	05'23"	02:43'34"
32	06'06"	02:49'40"
33	05'14"	02:54'54"
34	05'28"	03:00'22"
35	08'02"	03:08'24"
36	04'56"	03:13'20"
37	05'08"	03:18'28"
38	04'50"	03:23'18"
39	05'24"	03:28'42"
40	04'36"	03:33'18"
41	04'37"	03:37'55"
42	04'26"	03:42'21"
43	04'49"	03:47'10"
43.3	05'44"	03:49'04"