tzucheng23 2014/02/28 訓練日誌

tzucheng23 台中
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tzucheng23

半馬 | 01:32:27 | 04:22/km | 第4半馬

三芝櫻木花道馬拉松路跑活動

官方成績
日期	2014-02-28
成績	01:32:27
總名次	2 / 1155
分組名次	1 / 297
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+05'58")

00:45'50" (+01'59")

10 km

(00:45'50")

00:21'29" (+03'06")

15 km

(01:11'18")

00:25'28" (+07'05")

00:43'51"

20 km

(01:29'41")

00:18'23"

Finish

(01:32:27)

日期: 2014-02-28 08:19 - 總爬升: 477 m - 地點: 三芝 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1177 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

出發前的熱身不太足夠
一開始路線就不好跑,且不斷的上坡
10k~12k以接近走路的速度努力往上爬
還好近1~2個月單次訓練里程數有提升
讓我有足夠的肌耐力和速耐力完成21k
人生最佳名次又提升了一名
總排第二,分組第一
進終點表情自然,爽快!
完賽後身體疲憊,沒有獲得獎金獎品
但得到的充實滿足感對我來說是無價的
繼續跑吧!趁這陣子體能飆升的時期,再次突破自我吧!

2月累積里程 : 180.73 km

ASICS TARTHERZEA 虎走累積 : 407.7 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, Beck Lin 和其他 18 人說推

留言

有看到影片哦～進終點時一整個輕鬆寫意，恭喜佳績帥氣完賽！

2014-02-28 22:46 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	05'20"	00:09'35"
3	04'52"	00:14'27"
4	05'12"	00:19'39"
5	04'42"	00:24'21"
6	04'47"	00:29'08"
7	04'03"	00:33'11"
8	03'57"	00:37'08"
9	03'54"	00:41'02"
10	04'48"	00:45'50"
11	07'03"	00:52'53"
12	05'36"	00:58'29"
13	05'10"	01:03'39"
14	03'44"	01:07'23"
15	03'55"	01:11'18"
16	03'19"	01:14'37"
17	03'42"	01:18'19"
18	03'40"	01:21'59"
19	03'52"	01:25'51"
20	03'50"	01:29'41"
20.8	03'36"	01:32'30"