20.1 km | 01:35:47 | 04:46/km日期: 2014-02-12 05:23 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 88%
Pace: 05'24" / 04'59" / 04'49" / 04'56" / 04'49" / 04'43" / 04'40" / 04'33" / 04'29" / 04'24" / 04'40" / 05'03" / 04'58" / 05'11" / 04'44" / 04'54" / 04'57" / 04'47" / 04'40" / 04'21" / 04'02" /
20140212_測試穿著_MorningRun_台南市區趴趴跑+體育場漸速_Mizuno Spacer AR3
今天測試看看東京馬穿著的感覺．
戴了袖套和手套 緊身背心外面套了一件大雪山馬紀念T
還沒起跑前 在外面做暖身操 一如以往一直發抖....
起跑後幾K熱身 感覺有點熱 跑道後段簡直熱爆了!XD
不過，東京溫度應該更低，而且我不會跑這麼快．
應該就是戴袖套和手套上場～喔耶！！！
跑的部分
先跑了大概5K到體育場
體育場開始用身體控速跑漸速 大概控制在不會太喘的程度．
這5K漸速 PACE 4:42 4:40 4:36 4:29 4:22
之後就放慢點回到4:40 然後就離開體育場跑市區
在市區裡亂繞 跑過 孔廟->延平郡王祠->火車站->台南公園->赤崁樓
剛剛好跑個20K的基本扣打就收工
本週至今天周三 入手67K
接下來明天再跑個2X K 週五 跑個1X K 就可以去跑高雄馬了．科科
Mizuno Spacer AR3+2014 大雪山馬紀念T+SKINS A400 五分緊身褲
2月累積里程 :
453.25 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 04'59" | 00:10'23" |
| 3 | 04'49" | 00:15'12" |
| 4 | 04'56" | 00:20'08" |
| 5 | 04'49" | 00:24'57" |
| 6 | 04'43" | 00:29'40" |
| 7 | 04'40" | 00:34'20" |
| 8 | 04'33" | 00:38'53" |
| 9 | 04'29" | 00:43'22" |
| 10 | 04'24" | 00:47'46" |
| 11 | 04'40" | 00:52'26" |
| 12 | 05'03" | 00:57'29" |
| 13 | 04'58" | 01:02'27" |
| 14 | 05'11" | 01:07'38" |
| 15 | 04'44" | 01:12'22" |
| 16 | 04'54" | 01:17'16" |
| 17 | 04'57" | 01:22'13" |
| 18 | 04'47" | 01:27'00" |
| 19 | 04'40" | 01:31'40" |
| 20 | 04'21" | 01:36'01" |
| 20.1 | 04'00" | 01:36'17" |
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