吳進奎-RUN希望 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

吳進奎-RUN希望台北市
ID 359310

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吳進奎-RUN希望

全馬 | 05:07:25 | 07:17/km | 第3馬

2018 海山馬拉松

官方成績
日期	2018-05-06
成績	05:07:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+00'39")

00:52'05"

10 km

(00:52'05")

00:25'43"

15 km

(01:18'43")

00:26'38" (+00'55")

00:56'12" (+04'07")

20 km

(01:48'17")

00:29'34" (+03'51")

25 km

(02:22'38")

00:34'21" (+08'38")

01:13'16" (+21'11")

30 km

(03:01'33")

00:38'55" (+13'12")

35 km

(03:47'49")

00:46'16" (+20'33")

01:30'45" (+38'40")

40 km

(04:32'18")

00:44'29" (+18'46")

Finish

(05:07:25)

日期: 2018-05-06 06:03 - 天氣: 熱 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2783 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 24°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'15"

(10'32")

05'15" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'19"

(15'51")

05'19" (+00'24")

1000 / 3000

4

05'07"

(20'58")

05'07" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'22"

(26'21")

05'22" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 慢慢來

賽後評分: 無
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 191.39 km

亞瑟士虎走5 累積 : 98.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

張守業(尖兵), 林谷翰和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

莊堃志均速跑才對

2018-05-06 14:16 ·

1 個人推

吳進奎-RUN希望前17km有

2018-05-06 14:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	05'20"	00:15'52"
4	05'07"	00:20'59"
5	05'23"	00:26'22"
6	04'55"	00:31'17"
7	05'03"	00:36'20"
8	05'06"	00:41'26"
9	05'18"	00:46'44"
10	05'21"	00:52'05"
11	05'17"	00:57'22"
12	05'11"	01:02'33"
13	05'15"	01:07'48"
14	05'35"	01:13'23"
15	05'20"	01:18'43"
16	05'31"	01:24'14"
17	04'58"	01:29'12"
18	05'40"	01:34'52"
19	07'01"	01:41'53"
20	06'24"	01:48'17"
21	06'29"	01:54'46"
22	06'58"	02:01'44"
23	06'39"	02:08'23"
24	06'54"	02:15'17"
25	07'21"	02:22'38"
26	06'45"	02:29'23"
27	08'02"	02:37'25"
28	06'56"	02:44'21"
29	07'07"	02:51'28"
30	10'05"	03:01'33"
31	07'21"	03:08'54"
32	07'04"	03:15'58"
33	08'42"	03:24'40"
34	16'35"	03:41'15"
35	06'34"	03:47'49"
36	08'38"	03:56'27"
37	06'38"	04:03'05"
38	08'08"	04:11'13"
39	11'42"	04:22'55"
40	09'23"	04:32'18"
41	10'02"	04:42'20"
42	06'46"	04:49'06"
43	08'39"	04:57'45"
43.8	11'53"	05:07'26"

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