黑柯 2014/01/30 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.0 km | 00:55:26 | 04:36/km

日期: 2014-01-30 16:22 - 地點: 中都溼地公園經美術館至蓮池潭來回 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 91 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 60%

Pace: 05'28" / 04'53" / 04'44" / 04'47" / 04'46" / 04'31" / 04'27" / 04'25" / 04'14" / 04'25" / 04'16" / 04'01" / 37'10" /

今年度最後一跑.除夕夜大吃大喝前先去跑一下.好久沒有下午去跑步了.今天速度就沒辦法像昨天拉那麼快.不是每天狀況都可以那麼好的.沿途經過美術館施工的路線已經全部完成.最早練跑的地方又可以跑囉...XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

Welson , Bēng-jú 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	04'53"	00:10'21"
3	04'44"	00:15'05"
4	04'47"	00:19'52"
5	04'46"	00:24'38"
6	04'31"	00:29'09"
7	04'27"	00:33'36"
8	04'25"	00:38'01"
9	04'14"	00:42'15"
10	04'25"	00:46'40"
11	04'16"	00:50'56"
12	04'01"	00:54'57"
12.0	37'10"	00:55'26"

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