張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 2018/04/07 訓練日誌

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 嘉義
ID 234852

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張小嫀(ㄑㄧㄣˊ)

6 H | 57.3 km | 06:17/km | 第8馬

2018 府城超級馬拉松

官方成績
日期	2018-04-07
成績	57.28 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

日期: 2018-04-07 18:00 - 天氣: 冷 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 18°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'32")

1000 / 1000

05'06"

(10'34")

05'06" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(16'03")

05'28" (+00'32")

1000 / 3000

05'06"

(21'09")

05'06" (+00'10")

1000 / 4000

05'05"

(26'15")

05'05" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'19"

(31'35")

05'19" (+00'23")

1000 / 6000

05'02"

(36'37")

05'02" (+00'06")

1000 / 7000

04'56"

(41'34")

04'56"

1000 / 8000

05'13"

(46'48")

05'13" (+00'17")

1000 / 9000

05'13"

(52'01")

05'13" (+00'17")

1000 / 10000

05'04"

(57'05")

05'04" (+00'08")

1000 / 11000

05'05"

(01:02'10")

05'05" (+00'09")

1000 / 12000

05'20"

(01:07'30")

05'20" (+00'24")

1000 / 13000

05'21"

(01:12'51")

05'21" (+00'25")

1000 / 14000

05'18"

(01:18'10")

05'18" (+00'22")

1000 / 15000

05'25"

(01:23'36")

05'25" (+00'29")

1000 / 16000

05'23"

(01:29'00")

05'23" (+00'27")

1000 / 17000

05'27"

(01:34'27")

05'27" (+00'31")

1000 / 18000

05'32"

(01:40'00")

05'32" (+00'36")

1000 / 19000

05'26"

(01:45'26")

05'26" (+00'30")

1000 / 20000

05'34"

(01:51'01")

05'34" (+00'38")

1000 / 21000

05'37"

(01:56'38")

05'37" (+00'41")

1000 / 22000

06'16"

(02:02'55")

06'16" (+01'20")

1000 / 23000

07'04"

(02:09'59")

07'04" (+02'08")

1000 / 24000

05'36"

(02:15'36")

05'36" (+00'40")

1000 / 25000

09'31"

(02:25'07")

09'31" (+04'35")

1000 / 26000

05'45"

(02:30'53")

05'45" (+00'49")

1000 / 27000

07'12"

(02:38'06")

07'12" (+02'16")

1000 / 28000

06'47"

(02:44'54")

06'47" (+01'51")

1000 / 29000

05'52"

(02:50'46")

05'52" (+00'56")

1000 / 30000

06'13"

(02:56'59")

06'13" (+01'17")

1000 / 31000

06'45"

(03:03'44")

06'45" (+01'49")

1000 / 32000

06'08"

(03:09'53")

06'08" (+01'12")

1000 / 33000

05'38"

(03:15'31")

05'38" (+00'42")

1000 / 34000

05'44"

(03:21'16")

05'44" (+00'48")

1000 / 35000

05'54"

(03:27'10")

05'54" (+00'58")

1000 / 36000

06'28"

(03:33'39")

06'28" (+01'32")

1000 / 37000

06'36"

(03:40'15")

06'36" (+01'40")

1000 / 38000

07'07"

(03:47'22")

07'07" (+02'11")

1000 / 39000

06'14"

(03:53'36")

06'14" (+01'18")

1000 / 40000

06'51"

(04:00'28")

06'51" (+01'55")

1000 / 41000

05'43"

(04:06'11")

05'43" (+00'47")

1000 / 42000

06'08"

(04:12'19")

06'08" (+01'12")

1000 / 43000

06'34"

(04:18'53")

06'34" (+01'38")

1000 / 44000

05'32"

(04:24'26")

05'32" (+00'36")

1000 / 45000

05'26"

(04:29'53")

05'26" (+00'30")

1000 / 46000

06'26"

(04:36'19")

06'26" (+01'30")

1000 / 47000

07'09"

(04:43'28")

07'09" (+02'13")

1000 / 48000

07'54"

(04:51'23")

07'54" (+02'58")

1000 / 49000

06'46"

(04:58'10")

06'46" (+01'50")

1000 / 50000

07'04"

(05:05'14")

07'04" (+02'08")

1000 / 51000

08'36"

(05:13'51")

08'36" (+03'40")

1000 / 52000

10'11"

(05:24'02")

10'11" (+05'15")

1000 / 53000

09'52"

(05:33'55")

09'52" (+04'56")

1000 / 54000

08'34"

(05:42'29")

08'34" (+03'38")

1000 / 55000

07'49"

(05:50'19")

07'49" (+02'53")

1000 / 56000

05'01"

(05:55'20")

05'01" (+00'05")

1000 / 57000

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賽後評分: .
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 183.92 km

ASICS LADY TARTHERZEAL 5 累積 : 1079.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), Anita Liao 和其他 49 人說推

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小珠小嫀，恭喜完成6H，計時賽很折騰人吧！跑得再怎麼快也沒有辦法提前結束，心理素質很重要，月跑量這麼少可以跑出這樣的成績真的很厲害喔！

2018-04-09 16:30 ·

1 個人推

張小嫀(ㄑㄧㄣˊ) 小珠老師，6小時真的好煎熬，每繞一圈跑經過計時器時，總想時間怎麼過那麼慢，好想趕快結束，好佩服你們還能撐12小時以上的計時賽

2018-04-10 23:19 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'07"	00:10'35"
3	05'28"	00:16'03"
4	05'06"	00:21'09"
5	05'06"	00:26'15"
6	05'20"	00:31'35"
7	05'03"	00:36'38"
8	04'56"	00:41'34"
9	05'14"	00:46'48"
10	05'13"	00:52'01"
11	05'04"	00:57'05"
12	05'05"	01:02'10"
13	05'21"	01:07'31"
14	05'21"	01:12'52"
15	05'19"	01:18'11"
16	05'25"	01:23'36"
17	05'24"	01:29'00"
18	05'27"	01:34'27"
19	05'33"	01:40'00"
20	05'26"	01:45'26"
21	05'35"	01:51'01"
22	05'37"	01:56'38"
23	06'17"	02:02'55"
24	07'05"	02:10'00"
25	05'36"	02:15'36"
26	09'32"	02:25'08"
27	05'45"	02:30'53"
28	07'13"	02:38'06"
29	06'48"	02:44'54"
30	05'52"	02:50'46"
31	06'13"	02:56'59"
32	06'46"	03:03'45"
33	06'09"	03:09'54"
34	05'38"	03:15'32"
35	05'44"	03:21'16"
36	05'54"	03:27'10"
37	06'29"	03:33'39"
38	06'36"	03:40'15"
39	07'07"	03:47'22"
40	06'15"	03:53'37"
41	06'51"	04:00'28"
42	05'43"	04:06'11"
43	06'09"	04:12'20"
44	06'34"	04:18'54"
45	05'32"	04:24'26"
46	05'27"	04:29'53"
47	06'34"	04:36'27"
48	07'02"	04:43'29"
49	07'54"	04:51'23"
50	06'47"	04:58'10"
51	07'04"	05:05'14"
52	08'37"	05:13'51"
53	10'12"	05:24'03"
54	09'52"	05:33'55"
55	08'35"	05:42'30"
56	08'33"	05:51'03"
57	05'01"	05:56'04"
57.3	04'24"	05:57'17"