大家早安!
根據氣象報告:今天有鋒面經過，氣溫會下降10度。會下雨。氣溫在14~25度之間。這樣反而較涼爽舒適。
~~E，M,配速跑X32K~~
今天起個大早，5點左右就在落羽松下熱身，想說:準備迎戰4月15日海風馬拉松初半馬，總要來個長跑，來練心，練意志力，練肌耐力，練腿力，練步頻。而不練速度。
開跑後先繞市政府園區跑1圈剛好1K，時間:5分18秒，步頻192。先來個震撼教育，但一想今天是長跑 ，不是10K，這樣太快到時跑不回來，就減速將步幅縮小，步頻維持186~192間，跑向市政府旁巷弄之間，往守法路→仁愛路→延壽街→國強一街，跑到底是夜鷺埤塘，這時己跑3K多，時間控制在E配速區5分45秒左右，繞埤塘跑，但飛蚊太多好難受，跑一圈後往文中路→龍安街一段→跑向鄉間小路往青埔高鐵站設為終點站。到高鐵桃園站時已跑14.27K。按停錶進7-11補給1杯拿鐵咖啡，停留約8分鐘。隨即往回跑，一樣跑鄉間小路，人車稀少，空氣清新，享受一人獨跑的樂趣，遇到路旁美麗的花朵，忍不住停下腳步拍攝一下。20K後有稍加快腳步，使跑速進入M配速區，跑回到市政府時才26K，繞市政府園區跑6圈湊足32K，都用M配速做為今日完美END。
今日自主訓練32K，離我的初全馬夢想只差10K了，加油!我一定可以的。人因夢想而偉大，有夢最美!美夢相隨。
今日32K，用了2小時58分05秒。均速:5分33秒。平均步頻:186。
今天還是連休假期，祝大家假期快樂!