21.1 km | 01:45:40 | 05:00/km日期: 2018-04-04 05:31 - 總爬升: 263 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1011 Cal - 總步數: 19890 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 05'08" / 05'10" / 05'12" / 05'09" / 04'54" / 05'05" / 04'50" / 05'00" / 04'49" / 04'56" / 04'56" / 04'50" / 04'54" / 04'45" / 04'40" / 05'01" / 04'57" / 05'01" / 05'00" / 05'03" / 04'58" / 10'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'07" (+00'19") | 1003 / 1003 | 180 / 107 |
| 2 | | 05'09" (+00'21") | 1002 / 2006 | 185 / 104 |
| 3 | | 05'12" (+00'24") | 1007 / 3013 | 187 / 102 |
| 4 | | 05'04" (+00'16") | 1004 / 4018 | 187 / 105 |
| 5 | | 04'59" (+00'11") | 1001 / 5020 | 190 / 105 |
| 6 | | 05'03" (+00'15") | 1004 / 6024 | 190 / 103 |
| 7 | | 04'51" (+00'03") | 1007 / 7031 | 191 / 107 |
| 8 | | 04'53" (+00'05") | 1007 / 8039 | 191 / 106 |
| 9 | | 04'49" (+00'01") | 1009 / 9048 | 189 / 109 |
| 10 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 10049 | 190 / 107 |
| 11 | | 04'53" (+00'05") | 1009 / 11059 | 189 / 108 |
| 12 | | 04'48" | 1003 / 12063 | 189 / 109 |
| 13 | | 04'56" (+00'08") | 1006 / 13069 | 188 / 107 |
| 14 | | 04'56" (+00'08") | 1004 / 14073 | 188 / 107 |
| 15 | | 04'53" (+00'05") | 1008 / 15081 | 189 / 107 |
| 16 | | 04'58" (+00'10") | 1004 / 16085 | 188 / 106 |
| 17 | | 04'55" (+00'07") | 1006 / 17092 | 187 / 108 |
| 18 | | 04'56" (+00'08") | 1001 / 18094 | 186 / 108 |
| 19 | | 05'06" (+00'18") | 1008 / 19103 | 186 / 105 |
| 20 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 20103 | 187 / 107 |
| 21 | | 04'58" (+00'10") | 1006 / 21109 | 189 / 106 |
| 22 | | 04'52" (+00'04") | 133 / 21243 | 187 / 109 |
桃園呂理用
大家早安!
昨天休腳一天，讓雙腳休息一下，休息是為跑更遠的路。免戰一天，早晨一早醒來，大腿的乳酸堆積消退8成，又活過來，活龍一尾!
~~5分速左右配速跑ㄨ半馬21.1K~
5點15分在市政府旁落羽松下熱完身開跑，再過11天就要参賽新屋海風馬拉松初半馬，還不知如何配速，今天就來試一下賽前配速跑，做為日後跑半馬的参考。今天就來個5分速左右X21.1K，試看看能否跑完。
開跑後 ，步頻在192左右，跑完1K時間:5分9秒，續跑到6K，均維持5分多一點，這樣跑下去，就無法達到心中想要的數字 ，第7K起 ，稍加快脚步，將速度推進4分速，第7K時間:4分54秒，一直到18K均儘量在4分50幾秒左右，進入19K，覺得有點累，以致跑出5分9秒，不能鬆懈啊!强打起精神跑完最後2K，時間:1小時45分40秒，均速:5分正。
這個5分正的均速，放在心中努力目標的數字，努力了2個月終於成功了!
今天的半馬，又破自己的PB!
上次的記錄:1小時49分25秒。
大家連休假快樂!
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