謝明俸 2014/01/26 訓練日誌 | Marathon's World

謝明俸台南
ID 5371

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

25.0 km | 01:51:58 | 04:28/km | 第21半馬

2014高雄後花園--旗美老街花海路跑賽

官方成績
日期	2014-01-26
成績	01:51:58
總名次	85 / 1669
分組名次	26 / 453
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'37")

00:22'37" (+02'55")

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'03" (+03'21")

15 km

(01:08'41")

00:23'01" (+03'19")

00:46'37" (+00'57")

20 km

(01:32'17")

00:23'36" (+03'54")

25 km

(01:51'59")

00:19'42"

00:00'00"

Finish

(01:51:58)

日期: 2014-01-26 06:30 - 地點: 高雄市旗山 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 103 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

雖然標榜25K，但事實上只有24.1K而已；不過還是有達到自己預設的目標。

賽前宣言: 目標2:00內完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.55 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, ㄚ隆和其他 6 人說推

·

ㄚ隆恭喜完賽,終點的跑步英姿請上鳳慢網站找找，http://album.blog.yam.com/fongmen 新年快樂!!

2014-01-30 08:10 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'27"	00:08'53"
3	04'34"	00:13'27"
4	04'33"	00:18'00"
5	04'37"	00:22'37"
6	04'31"	00:27'08"
7	04'34"	00:31'42"
8	04'38"	00:36'20"
9	04'40"	00:41'00"
10	04'40"	00:45'40"
11	04'37"	00:50'17"
12	04'37"	00:54'54"
13	04'35"	00:59'29"
14	04'33"	01:04'02"
15	04'39"	01:08'41"
16	04'37"	01:13'18"
17	04'42"	01:18'00"
18	04'41"	01:22'41"
19	04'44"	01:27'25"
20	04'52"	01:32'17"
21	04'49"	01:37'06"
22	04'37"	01:41'43"
23	04'52"	01:46'35"
24	04'42"	01:51'17"
24.2	04'14"	01:51'59"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km