倉銘 2018/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

倉銘台中
ID 108122

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22.0 km | 02:32:57 | 06:57/km | 第21半馬

2018 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2018-03-25
成績	02:32:57
總名次	541 / 1365
分組名次	142 / 340
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'29")

00:29'29"

01:01'08"

10 km

(01:01'08")

00:31'39" (+02'10")

15 km

(01:36'57")

00:35'49" (+06'20")

01:16'35" (+15'27")

20 km

(02:17'43")

00:40'46" (+11'17")

Finish

(02:32:57)

日期: 2018-03-25 06:10 - 總爬升: 320 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1445 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'04")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'28")

05'42"

1000 / 2000

3

05'50"

(17'19")

05'50" (+00'08")

1000 / 3000

4

06'03"

(23'23")

06'03" (+00'21")

1000 / 4000

5

06'06"

(29'29")

06'06" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 22.00 km

Mizuno Wave Idaten DYNA 累積 : 1086.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

宏, 梁澤鈞和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'43"	00:11'29"
3	05'50"	00:17'19"
4	06'04"	00:23'23"
5	06'06"	00:29'29"
6	05'54"	00:35'23"
7	06'06"	00:41'29"
8	05'51"	00:47'20"
9	06'40"	00:54'00"
10	07'08"	01:01'08"
11	06'29"	01:07'37"
12	06'35"	01:14'12"
13	06'51"	01:21'03"
14	08'44"	01:29'47"
15	07'10"	01:36'57"
16	07'16"	01:44'13"
17	07'42"	01:51'55"
18	08'13"	02:00'08"
19	09'01"	02:09'09"
20	08'34"	02:17'43"
21	07'54"	02:25'37"
22	06'06"	02:31'43"
22.5	15'47"	02:39'10"

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