恭喜破PB
全馬 | 03:48:29 | 05:24/km | 第6馬| 官方成績 |
| 日期 | 2018-03-18 |
| 成績 | 03:48:29 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 05:24/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:25'21" (+00'10") | 00:50'32" |
| 00:25'11" |
| 00:25'30" (+00'19") | 00:51'35" (+01'03") |
| 00:26'05" (+00'54") |
| 00:26'05" (+00'54") | 00:55'04" (+04'32") |
| 00:28'59" (+03'48") |
| 00:29'11" (+04'00") | 00:58'47" (+08'15") |
| 00:29'36" (+04'25") |
|
日期: 2018-03-18 06:30 - 地點: 萬金石 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2308 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'26" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'11" (+00'27") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'00" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'44" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'16" (+00'32") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'01" (+00'17") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'02" (+00'18") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'31" (+00'47") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'26" (+00'42") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'05" (+00'21") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'23" (+00'39") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'57" (+00'13") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'12" (+00'28") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'53" (+00'09") | 1000 / 21000 |
| 22 | | 04'58" (+00'14") | 1000 / 22000 |
| 23 | | 04'55" (+00'11") | 1000 / 23000 |
| 24 | | 05'16" (+00'32") | 1000 / 24000 |
| 25 | | 06'00" (+01'16") | 1000 / 25000 |
| 26 | | 05'23" (+00'39") | 1000 / 26000 |
| 27 | | 06'14" (+01'30") | 1000 / 27000 |
| 28 | | 05'43" (+00'59") | 1000 / 28000 |
| 29 | | 05'30" (+00'46") | 1000 / 29000 |
| 30 | | 06'07" (+01'23") | 1000 / 30000 |
| 31 | | 05'27" (+00'43") | 1000 / 31000 |
| 32 | | 05'53" (+01'09") | 1000 / 32000 |
| 33 | | 05'25" (+00'41") | 1000 / 33000 |
| 34 | | 05'35" (+00'51") | 1000 / 34000 |
| 35 | | 06'37" (+01'53") | 1000 / 35000 |
| 36 | | 06'12" (+01'28") | 1000 / 36000 |
| 37 | | 05'38" (+00'54") | 1000 / 37000 |
| 38 | | 05'46" (+01'02") | 1000 / 38000 |
| 39 | | 05'52" (+01'08") | 1000 / 39000 |
| 40 | | 06'16" (+01'32") | 1000 / 40000 |
| 41 | | 05'20" (+00'36") | 1000 / 41000 |
| 42 | | 05'11" (+00'27") | 1000 / 42000 |
| 43 | | 05'04" (+00'20") | 391 / 42391 |
步頻：200
步幅：93
睽違一年的第六馬-萬金石馬拉松
去年4月阿基里斯腱拉傷休養半年全部打掉重練
在11月抽中萬金石後便開始重頭開始練並籌備的全馬
重頭練起拋開很多速度的訓練
完全從基礎耐力一步步建立跑量
原本在臺北馬半馬要看能不能大破Pb，卻大破該逼
接著後面的半馬賽事皆不設定任何Pb目標
以賽代訓，加強耐力
1/28渣打半馬
2/03大湖半馬
2/24寶山嘉年華半馬
2/25台中花博半馬
3/12蘆竹半馬
重新掌握賽事的節奏
並把跑量練起來以應付全馬
可惜萬事具備
卻在週五前夕發高燒到38.5度
一度讓我很失落，感覺自己這幾個月的準備
全部又要歸零了
好在昨天周六在一整晚吃過藥後
發燒完全退燒好轉了
身體狀況也穩定
才讓我有失而復得的感動心情
賽前設定要好好跟著邦治明麗跑
很感謝他們 在一路上讓我跟跑了好幾段路
可惜自己還有點不懂全馬的節奏
導致前半馬1：46有點跑太快
後半馬大掉速變2：03
所幸最後完賽時間3：48
大會完賽時間3：49
突破去年pb 10分鐘
已經盡全力了，成績很滿意
賽前宣言: 抽到了 那就去跑吧
明年第一場全馬
賽後評分: 賽前規劃不像銀標賽事 疏失很多
聽說5小時後完賽的都缺水沒得喝
全程交管非常優
跑起來就是舒服
中途28k左右有能量包
我抓了一把約6-7包
後段都靠能量包續航
給 3 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
| 最大心率為189 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
261.70 km 
ADIDAS adizero takumi ren 3 wide 累積 :
799.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'41" | 00:07'41" |
| 2 | 02'57" | 00:10'38" |
| 3 | 05'01" | 00:15'39" |
| 4 | 04'58" | 00:20'37" |
| 5 | 04'44" | 00:25'21" |
| 6 | 04'54" | 00:30'15" |
| 7 | 05'11" | 00:35'26" |
| 8 | 04'54" | 00:40'20" |
| 9 | 04'55" | 00:45'15" |
| 10 | 05'17" | 00:50'32" |
| 11 | 05'01" | 00:55'33" |
| 12 | 05'01" | 01:00'34" |
| 13 | 04'54" | 01:05'28" |
| 14 | 05'03" | 01:10'31" |
| 15 | 05'31" | 01:16'02" |
| 16 | 05'26" | 01:21'28" |
| 17 | 05'06" | 01:26'34" |
| 18 | 05'23" | 01:31'57" |
| 19 | 04'58" | 01:36'55" |
| 20 | 05'12" | 01:42'07" |
| 21 | 04'54" | 01:47'01" |
| 22 | 04'59" | 01:52'00" |
| 23 | 04'55" | 01:56'55" |
| 24 | 05'16" | 02:02'11" |
| 25 | 06'01" | 02:08'12" |
| 26 | 05'23" | 02:13'35" |
| 27 | 06'15" | 02:19'50" |
| 28 | 05'43" | 02:25'33" |
| 29 | 05'31" | 02:31'04" |
| 30 | 06'07" | 02:37'11" |
| 31 | 05'28" | 02:42'39" |
| 32 | 05'53" | 02:48'32" |
| 33 | 05'26" | 02:53'58" |
| 34 | 05'35" | 02:59'33" |
| 35 | 06'49" | 03:06'22" |
| 36 | 06'01" | 03:12'23" |
| 37 | 05'39" | 03:18'02" |
| 38 | 05'47" | 03:23'49" |
| 39 | 05'52" | 03:29'41" |
| 40 | 06'17" | 03:35'58" |
| 41 | 10'54" | 03:46'52" |
| 42 | 00'07" | 03:46'59" |
| 42.4 | 03'50" | 03:48'29" |
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