Nansir 2018/03/18 訓練日誌

Nansir 台北市
ID 307990

22 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Nansir

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:33:18 | 07:53/km | 第1馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	05:33:18
總名次	3842 / 6125
分組名次	1324 / 1983
平均速度	07:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'57")

00:35'57" (+02'21")

01:09'55" (+01'53")

10 km

(01:09'55")

00:33'58" (+00'22")

15 km

(01:43'31")

00:33'36"

01:08'02"

20 km

(02:17'57")

00:34'26" (+00'50")

25 km

(02:54'31")

00:36'34" (+02'58")

01:16'16" (+08'14")

30 km

(03:34'13")

00:39'42" (+06'06")

35 km

(04:18'26")

00:44'13" (+10'37")

01:47'56" (+39'54")

40 km

(05:22'09")

01:03'43" (+30'07")

Finish

(05:33:18)

日期: 2018-03-18 06:31 - 總爬升: 5155 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2924 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'40"

(07'40")

07'40" (+01'16")

1000 / 1000

07'28"

(15'09")

07'28" (+01'04")

1000 / 2000

06'50"

(21'59")

06'50" (+00'26")

1000 / 3000

06'55"

(28'55")

06'55" (+00'31")

1000 / 4000

07'01"

(35'57")

07'01" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Nansir

留言

台北市

Nansir

留言

台北市

Nansir

留言

賽前宣言: 初馬加油

賽後評分: 25K後補給大多已經沒有了，天氣熱，沒補給，完全跑不動
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 91.89 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 501.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

蔡董(Biotsai), 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'21"	00:10'21"
2	04'48"	00:15'09"
3	06'50"	00:21'59"
4	06'55"	00:28'54"
5	07'03"	00:35'57"
6	06'41"	00:42'38"
7	06'48"	00:49'26"
8	06'24"	00:55'50"
9	06'33"	01:02'23"
10	07'32"	01:09'55"
11	06'32"	01:16'27"
12	06'41"	01:23'08"
13	06'54"	01:30'02"
14	06'43"	01:36'45"
15	06'46"	01:43'31"
16	06'56"	01:50'27"
17	06'36"	01:57'03"
18	06'37"	02:03'40"
19	06'44"	02:10'24"
20	07'33"	02:17'57"
21	06'27"	02:24'24"
22	07'07"	02:31'31"
23	07'10"	02:38'41"
24	07'21"	02:46'02"
25	08'29"	02:54'31"
26	07'49"	03:02'20"
27	07'32"	03:09'52"
28	08'23"	03:18'15"
29	07'32"	03:25'47"
30	08'26"	03:34'13"
31	10'48"	03:45'01"
32	09'59"	03:55'00"
33	09'03"	04:04'03"
34	07'32"	04:11'35"
35	06'51"	04:18'26"
36	11'53"	04:30'19"
37	13'41"	04:44'00"
38	15'33"	04:59'33"
39	22'35"	05:22'08"
40	00'01"	05:22'09"
41	00'01"	05:22'10"
42	09'11"	05:31'21"
42.5	03'44"	05:33'24"