蔡忠錦 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠錦台南
ID 19602

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半馬 | 01:52:33 | 05:20/km | 第7半馬

2014拒毒！風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2014-01-19
成績	01:52:33
總名次	131 / 1323
分組名次	36 / 375
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58"

00:49'13"

10 km

(00:49'13")

00:26'15" (+03'17")

15 km

(01:16'21")

00:27'08" (+04'10")

00:53'18" (+04'05")

20 km

(01:42'31")

00:26'10" (+03'12")

Finish

(01:52:33)

日期: 2014-01-19 07:31 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1810 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.76 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 黃世杰和其他 117 人說推

·

觀看另 6 則留言

盈忠錦兄…我也不會游泳。也跟志豪一樣

2014-01-21 10:48 ·

1 個人推

蔡忠錦瑞盈兄游泳不難學喔!只要有心都不難，而且也可以帶浮標比賽(我看很多人只用腳踢..XD)，第一關過二、三關都是靠體力，難不倒你們的~ ^_^"

2014-01-24 21:46 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'27"	00:08'55"
3	04'36"	00:13'31"
4	04'40"	00:18'11"
5	04'47"	00:22'58"
6	04'56"	00:27'54"
7	05'45"	00:33'39"
8	05'08"	00:38'47"
9	05'12"	00:43'59"
10	05'14"	00:49'13"
11	05'17"	00:54'30"
12	05'17"	00:59'47"
13	05'52"	01:05'39"
14	05'19"	01:10'58"
15	05'23"	01:16'21"
16	05'23"	01:21'44"
17	05'14"	01:26'58"
18	05'31"	01:32'29"
19	05'02"	01:37'31"
20	05'00"	01:42'31"
21	05'02"	01:47'33"
22	04'41"	01:52'14"
22.0	-11'-29"	01:52'34"

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