林裕翔 2014/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

林裕翔台南
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:53:56 | 05:24/km | 第1半馬

2014拒毒！風火輪奔向健康之路

官方成績
日期	2014-01-19
成績	01:53:56
總名次	141 / 1323
分組名次	39 / 375
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:26'17" (+01'47")

15 km

(01:16'46")

00:25'59" (+01'29")

00:52'27" (+01'40")

20 km

(01:43'14")

00:26'28" (+01'58")

Finish

(01:53:56)

日期: 2014-01-19 07:33 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1853 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 82%

兒子跑完5k後當掛牌志工，雖然沒什麼睡，起跑前5分鐘道起點，熱身不足下，換來左小腿的舊疾復發，老實說今天的狀況不好，但回到終點，從自己兒子的手中拿到完賽獎牌真的很感動，成績下次再拼就好^^，然後摸彩也讓我中了一台折疊車，跟昨天尾牙槓龜相比，今天真是幸運ㄚ~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.87 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, Ian Liu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'50"	00:09'29"
3	04'49"	00:14'18"
4	04'59"	00:19'17"
5	05'13"	00:24'30"
6	05'18"	00:29'48"
7	05'32"	00:35'20"
8	05'14"	00:40'34"
9	05'02"	00:45'36"
10	05'11"	00:50'47"
11	05'04"	00:55'51"
12	05'03"	01:00'54"
13	05'16"	01:06'10"
14	05'18"	01:11'28"
15	05'18"	01:16'46"
16	05'14"	01:22'00"
17	05'15"	01:27'15"
18	05'21"	01:32'36"
19	05'12"	01:37'48"
20	05'26"	01:43'14"
21	05'24"	01:48'38"
21.8	05'57"	01:53'07"

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