鍾政良 2018/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

鍾政良台南
ID 82856

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全馬 | 03:59:54 | 05:41/km | 第44馬

2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	03:59:54
總名次	197 / 2533
分組名次	55 / 581
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'19"

10 km

(00:48'19")

00:24'16" (+00'13")

15 km

(01:13'18")

00:24'59" (+00'56")

00:50'20" (+02'01")

20 km

(01:38'39")

00:25'21" (+01'18")

25 km

(02:05'23")

00:26'44" (+02'41")

00:56'49" (+08'30")

30 km

(02:35'28")

00:30'05" (+06'02")

35 km

(03:09'09")

00:33'41" (+09'38")

01:08'42" (+20'23")

40 km

(03:44'10")

00:35'01" (+10'58")

Finish

(03:59:54)

日期: 2018-03-04 05:45 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2962 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'35"

(04'35")

04'35"

1000 / 1000

2

04'46"

(09'21")

04'46" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'55"

(14'16")

04'55" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'06")

04'49" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'02")

04'56" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.29 km

美津濃皇速累積 : 731.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

李同湖, 李春興和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'46"	00:09'22"
3	04'55"	00:14'17"
4	04'49"	00:19'06"
5	04'57"	00:24'03"
6	04'50"	00:28'53"
7	04'56"	00:33'49"
8	04'57"	00:38'46"
9	04'52"	00:43'38"
10	04'41"	00:48'19"
11	04'50"	00:53'09"
12	05'02"	00:58'11"
13	05'00"	01:03'11"
14	05'07"	01:08'18"
15	05'00"	01:13'18"
16	05'13"	01:18'31"
17	05'05"	01:23'36"
18	04'57"	01:28'33"
19	04'59"	01:33'32"
20	05'07"	01:38'39"
21	05'16"	01:43'55"
22	05'10"	01:49'05"
23	05'26"	01:54'31"
24	05'35"	02:00'06"
25	05'17"	02:05'23"
26	05'53"	02:11'16"
27	05'28"	02:16'44"
28	05'26"	02:22'10"
29	07'48"	02:29'58"
30	05'30"	02:35'28"
31	06'20"	02:41'48"
32	05'42"	02:47'30"
33	07'30"	02:55'00"
34	08'07"	03:03'07"
35	06'02"	03:09'09"
36	07'59"	03:17'08"
37	06'09"	03:23'17"
38	08'42"	03:31'59"
39	06'22"	03:38'21"
40	05'49"	03:44'10"
41	07'00"	03:51'10"
42	05'56"	03:57'06"
42.6	04'49"	04:00'02"

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