張小白 2018/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
ID 182696

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10.0 km | 00:53:19 | 05:18/km

日期: 2018-01-31 20:41 - 地點: 跑不雞 - 天氣: Rain - 平均心率: 131 - 卡路里: 496 Cal - 平均步頻: 186

Pace: 05'18" / 05'23" / 05'31" / 05'14" / 05'20" / 05'25" / 05'26" / 05'19" / 04'59" / 05'16" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'41")

05'22" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'11")

05'30" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'14"

(21'26")

05'14" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'45")

05'19" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張小白

突破9999

·

來到10000公里的約定了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 382.12 km

VFF VFF黃金大底五指鞋-Bikila 累積 : 147.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

kennychu, Sandy 秀芸和其他 12 人說推

·

張惠娟哈哈……跑不雞，嘎油啊！

2018-01-31 22:56 ·

smallping 哇~恭喜小白，要辦桌嗎?

2018-01-31 23:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'23"	00:10'41"
3	05'31"	00:16'12"
4	05'14"	00:21'26"
5	05'20"	00:26'46"
6	05'25"	00:32'11"
7	05'26"	00:37'37"
8	05'19"	00:42'56"
9	04'59"	00:47'55"
10	05'16"	00:53'11"
10.0	05'17"	00:53'19"

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朋友動態

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成績 : 05:56:41

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