蕭永昌 2018/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

蕭永昌嘉義
ID 65721

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全馬 | 04:56:01 | 07:00/km | 第18馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'59")

00:32'59" (+04'47")

01:15'14" (+14'03")

10 km

(01:15'14")

00:42'15" (+14'03")

15 km

(01:52'53")

00:37'39" (+09'27")

01:06'54" (+05'43")

20 km

(02:22'08")

00:29'15" (+01'03")

25 km

(02:56'35")

00:34'27" (+06'15")

01:20'48" (+19'37")

30 km

(03:42'56")

00:46'21" (+18'09")

35 km

(04:15'55")

00:32'59" (+04'47")

01:01'11"

40 km

(04:44'07")

00:28'12"

Finish

(04:56:01)

日期: 2018-01-28 06:19 - 總爬升: 1036 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2381 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'14"

(08'14")

08'14" (+03'27")

1000 / 1000

2

06'39"

(14'54")

06'39" (+01'52")

1000 / 2000

3

06'22"

(21'17")

06'22" (+01'35")

1000 / 3000

4

07'27"

(28'44")

07'27" (+02'40")

1000 / 4000

5

07'10"

(35'54")

07'10" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: --
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 131.46 km

Y 拖累積 : 2925.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊坤龍, 黃茂璟和其他 13 人說推

·

許宜蓁恭喜

2018-01-28 17:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'40"	00:11'58"
3	06'23"	00:18'21"
4	07'27"	00:25'48"
5	07'11"	00:32'59"
6	06'52"	00:39'51"
7	09'02"	00:48'53"
8	07'36"	00:56'29"
9	08'23"	01:04'52"
10	10'22"	01:15'14"
11	08'04"	01:23'18"
12	07'36"	01:30'54"
13	08'59"	01:39'53"
14	06'25"	01:46'18"
15	06'35"	01:52'53"
16	05'35"	01:58'28"
17	05'41"	02:04'09"
18	05'35"	02:09'44"
19	06'37"	02:16'21"
20	05'47"	02:22'08"
21	05'57"	02:28'05"
22	09'25"	02:37'30"
23	05'58"	02:43'28"
24	05'37"	02:49'05"
25	07'30"	02:56'35"
26	08'30"	03:05'05"
27	10'01"	03:15'06"
28	10'22"	03:25'28"
29	11'11"	03:36'39"
30	06'17"	03:42'56"
31	07'01"	03:49'57"
32	05'57"	03:55'54"
33	08'02"	04:03'56"
34	05'54"	04:09'50"
35	06'05"	04:15'55"
36	07'37"	04:23'32"
37	05'38"	04:29'10"
38	04'47"	04:33'57"
39	05'22"	04:39'19"
40	04'48"	04:44'07"
41	04'56"	04:49'03"
41.8	04'52"	04:53'04"

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