window 2018/01/28 訓練日誌

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ID 2617

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全馬 | 05:27:10 | 07:45/km | 第24馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	05:27:10
總名次	465 / 804
分組名次	73 / -
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'08")

00:41'08" (+12'13")

01:31'16" (+32'14")

10 km

(01:31'16")

00:50'08" (+21'13")

15 km

(02:12'14")

00:40'58" (+12'03")

01:19'27" (+20'25")

20 km

(02:50'43")

00:38'29" (+09'34")

25 km

(03:29'00")

00:38'17" (+09'22")

01:22'07" (+23'05")

30 km

(04:12'50")

00:43'50" (+14'55")

35 km

(04:42'57")

00:30'07" (+01'12")

00:59'02"

40 km

(05:11'52")

00:28'55"

Finish

(05:27:10)

日期: 2018-01-28 06:21 - 總爬升: 1034 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'59")

1000 / 1000

07'40"

(15'00")

07'40" (+02'19")

1000 / 2000

08'10"

(23'10")

08'10" (+02'49")

1000 / 3000

08'59"

(32'09")

08'59" (+03'38")

1000 / 4000

08'58"

(41'08")

08'58" (+03'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

長期養傷，總算可以繼續跑步！

飲食改變幫助很大，以前無法入口的鹹食今天
吃整路：三色蛋/烤雞/香腸，比較不會脹氣，續航力也增加！

賽後評分: 吃爽爽～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 145.84 km

saucony k7 累積 : 1220.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林尹雅, Chien Chen Lu 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'39"	00:15'00"
3	08'11"	00:23'11"
4	08'58"	00:32'09"
5	08'59"	00:41'08"
6	08'43"	00:49'51"
7	10'31"	01:00'22"
8	09'31"	01:09'53"
9	09'43"	01:19'36"
10	11'40"	01:31'16"
11	08'55"	01:40'11"
12	08'59"	01:49'10"
13	09'20"	01:58'30"
14	07'33"	02:06'03"
15	06'11"	02:12'14"
16	06'20"	02:18'34"
17	06'16"	02:24'50"
18	06'34"	02:31'24"
19	11'57"	02:43'21"
20	07'22"	02:50'43"
21	06'34"	02:57'17"
22	09'35"	03:06'52"
23	06'45"	03:13'37"
24	07'02"	03:20'39"
25	08'21"	03:29'00"
26	07'51"	03:36'51"
27	08'43"	03:45'34"
28	09'37"	03:55'11"
29	11'00"	04:06'11"
30	06'39"	04:12'50"
31	06'18"	04:19'08"
32	05'38"	04:24'46"
33	05'44"	04:30'30"
34	06'53"	04:37'23"
35	05'34"	04:42'57"
36	05'21"	04:48'18"
37	06'58"	04:55'16"
38	05'26"	05:00'42"
39	05'26"	05:06'08"
40	05'44"	05:11'52"
41	05'39"	05:17'31"
42	06'14"	05:23'45"
42.5	05'27"	05:26'36"