| 這次期末考全馬設得高標310、均標315、低標320。雖然很多人要我以sub3為目標,但以練習的狀況知道自己的能耐,向自己的目標努力即可。
清晨搭文淵大哥的車一同前往會場,各自寄物後,我就尋找廁所做最後解放,眼見大會流廁與228公園大排長龍,只好跑遠一點到臺大醫院,沒人排隊還巧遇跑半馬的劉醫師(跟他道謝為我爸處理牙齒)與采薇爸爸。
去年台北半馬排的很後面,這回是跑速度的,努力擠往前方,身旁附近有汪神、跑初馬的慶富學長與兒子(半馬)、中和,心裏為他們加油。
起跑後倚著手錶配速前進,5k追上國璋大哥,一起跑一段後決定按各自配速前進。
前半馬配4'20~4'30,20k遇見已折返的總一牧野冴希在非役前方,律神跟汪神也滿快的,自己也超過女總四的非裔。22.5k第一折返順便幫忙數女子排名,淑如、秀琴、Kimi大概40前後,但自己的好狀況只維持到26公里處,兩小腿就開始抽筋的前兆,這時爆掉實在太早了,!
34k第二折返後,再來就得必須跑跑走走停下來拉筋,反復到終點,319低空過低標。
主因應該是11.12.01月身體不適跟雨天,各少了30km^LSD及110km的跑量,速耐力不足。再來是我跑姿落地較重,無法長時間駕馭薄薄的馬拉松鞋,訓練鞋比較舒服。
過終點,普吉幫我拍了照片聊了一下,隨即國璋哥也320完賽獲得分四。
大會在終點附近設了運動防護,請美女幫我處理不舒服的兩小腿,果然好多了。
然後恭喜剛完賽的央昌341、淑如342,一起去領餐點與寄物。
也遇到許久不見的陸戰同梯跟416完成初馬的馨慧,太恭喜他們了。 賽前宣言: 希望能再次無狀況享受破pb 賽後評分: 26k就爆了!
35k抽筋來襲到終點! 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% | 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 211.63 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 02'29" | 00:02'29" | 2 | 04'22" | 00:06'51" | 3 | 04'19" | 00:11'10" | 4 | 04'30" | 00:15'40" | 5 | 04'19" | 00:19'59" | 6 | 04'27" | 00:24'26" | 7 | 04'26" | 00:28'52" | 8 | 04'22" | 00:33'14" | 9 | 04'20" | 00:37'34" | 10 | 04'22" | 00:41'56" | 11 | 04'24" | 00:46'20" | 12 | 04'29" | 00:50'49" | 13 | 04'18" | 00:55'07" | 14 | 04'34" | 00:59'41" | 15 | 04'20" | 01:04'01" | 16 | 04'30" | 01:08'31" | 17 | 04'28" | 01:12'59" | 18 | 04'32" | 01:17'31" | 19 | 04'30" | 01:22'01" | 20 | 04'36" | 01:26'37" | 21 | 04'34" | 01:31'11" | 22 | 04'33" | 01:35'44" | 23 | 04'30" | 01:40'14" | 24 | 04'27" | 01:44'41" | 25 | 04'26" | 01:49'07" | 26 | 04'40" | 01:53'47" | 27 | 04'36" | 01:58'23" | 28 | 04'38" | 02:03'01" | 29 | 04'39" | 02:07'40" | 30 | 04'37" | 02:12'17" | 31 | 04'38" | 02:16'55" | 32 | 04'36" | 02:21'31" | 33 | 04'42" | 02:26'13" | 34 | 04'57" | 02:31'10" | 35 | 04'46" | 02:35'56" | 36 | 05'10" | 02:41'06" | 37 | 05'14" | 02:46'20" | 38 | 05'19" | 02:51'39" | 39 | 06'04" | 02:57'43" | 40 | 05'23" | 03:03'06" | 41 | 05'54" | 03:09'00" | 42 | 04'48" | 03:13'48" | 42.6 | 04'37" | 03:16'38" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|