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sssun路跑誌_20180119_雨後空檔山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M12_12K

本週跑量40K，過去7天跑量63K



下了一整天雨，原本以為今晚山貓團的團練又將在雨中起跑，非常幸運的是晚上7點過後雨竟然停了，賺到了一個適合夜跑的好天氣啊啊啊



不過也因為下了整天雨的關係，再加上這星期賽事不少，今晚來團練的跑友們少了些，不過倒是有多位新朋友哦！照例還是分成3輛列車，5分速今晚原訂是要跑在4:50~5分速之間的，不過一路上跟著Vic輕快的腳步跑著就超速到了4:45之間，雖然有再試著放慢點，但還是欲慢不能XDD；原本週五是要跑14K的，但考量到這星期已進入渣打馬前的減量週，問問同車跑友們要不要減量跑跑個12K就好呢？ 大家同意，那就6K折返吧！

折返後Vic和鼎元直接開出進入互相殘殺模式，我則是跟王老師兩個人同步頻一路跑回景美，最後2K略加速到4分半左右，順順地跑回景美；雖然自己咳嗽的狀況已經改善不少了，但痰還是不少也導致呼吸不是太順暢，希望渣打馬前的最後一個星期自己身體的狀況能夠調整到最佳狀態…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180119_雨後空檔山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:56:35
平均步速: 4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速: 3:55 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.9

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