Hsi-Wen Mao 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

Hsi-Wen Mao 台北市
ID 52743

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全馬 | 04:04:49 | 05:48/km | 第11馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:04:49
總名次	169 / 1744
分組名次	37 / 287
平均速度	05:48/km

官方證書

Hsi-Wen Mao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:46'41"

10 km

(00:46'41")

00:25'10" (+03'39")

15 km

(01:13'00")

00:26'19" (+04'48")

00:55'09" (+08'28")

20 km

(01:41'50")

00:28'50" (+07'19")

25 km

(02:13'01")

00:31'11" (+09'40")

01:02'20" (+15'39")

30 km

(02:44'10")

00:31'09" (+09'38")

35 km

(03:16'40")

00:32'30" (+10'59")

01:02'10" (+15'29")

40 km

(03:46'20")

00:29'40" (+08'09")

Finish

(04:04:49)

日期: 2014-01-04 09:58 - 總爬升: 656 m - 卡路里: 2544 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 80%

台北市

Hsi-Wen Mao

·

諸事不順的泰雅大腳丫森林馬拉松,
山路訓練不足造成大腿肌肉拉傷,
後半段只能降速慢慢跑,無法完成保四,
一月份比賽暫時告一段落,
要休息一陣子,專心訓練了!!

賽前宣言: 比賽加油

1月累積里程 : 146.76 km

Nike+ 上傳 | 10 years ago

Golden Chang, 何凱云和其他 17 人說推

·

觀看另 3 則留言

Hsi-Wen Mao 謝謝Wallace跟Juis的鼓勵,一起加油!

2014-01-06 17:26 ·

1 個人推

Ivana Lee 毛毛哥要專心練酒量了 (悟) Ccc
加油! :p

2014-01-07 15:51 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'30"	00:03'30"
2	04'20"	00:07'50"
3	04'30"	00:12'20"
4	04'31"	00:16'51"
5	04'40"	00:21'31"
6	04'59"	00:26'30"
7	05'11"	00:31'41"
8	04'49"	00:36'30"
9	05'10"	00:41'40"
10	05'01"	00:46'41"
11	04'39"	00:51'20"
12	05'20"	00:56'40"
13	11'55"	01:08'35"
14	00'-45"	01:07'50"
15	05'10"	01:13'00"
16	05'10"	01:18'10"
17	06'20"	01:24'30"
18	06'01"	01:30'31"
19	04'59"	01:35'30"
20	06'20"	01:41'50"
21	05'10"	01:47'00"
22	06'00"	01:53'00"
23	04'30"	01:57'30"
24	07'20"	02:04'50"
25	08'11"	02:13'01"
26	08'40"	02:21'41"
27	06'40"	02:28'21"
28	05'10"	02:33'31"
29	04'50"	02:38'21"
30	05'49"	02:44'10"
31	04'41"	02:48'51"
32	06'50"	02:55'41"
33	07'29"	03:03'10"
34	07'11"	03:10'21"
35	06'19"	03:16'40"
36	05'21"	03:22'01"
37	07'20"	03:29'21"
38	06'19"	03:35'40"
39	05'22"	03:41'02"
40	05'18"	03:46'20"
41	06'11"	03:52'31"
42	06'09"	03:58'40"
43.0	06'30"	04:04'54"

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