10.0 km | 00:53:42 | 05:21/km日期: 2018-01-11 18:29 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 冷 - 平均心率: 143 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 11°C - 濕度: 63% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 05'38" / 05'23" / 05'18" / 05'10" / 05'21" / 05'26" / 05'28" / 05'22" / 05'23" / 05'05" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'22" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'21") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'28" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'23" (+00'19") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'04" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" | 33 / 10033 |
http://blog.sssun.com/20180111-3302/
sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量31K，過去7天跑量66K
好冷的一天，傍晚回到家就速速換上長袖路跑裝再套上羽毛外套，騎著車到國展家載國展出門練跑，只是天色漸暗，失去冬陽的寒流冬夜騎起車來還真的是皮皮抓啊…
國展跟我都把目標放在渣打馬拉松，這次國展能否挑展破4成功仍不得而知，但目前他的狀況是非常好的，耐力比以前提升了許多，而速度也跑得比過往來得快且穩，今晚在寒風中載著國展到木柵高工附近進入河堤起跑，一路著風延著景美溪往下游跑，順著風可以輕鬆地跑在均速5:20左右，回程繼續一路聊天逆風跑回來，一樣是5:20~5:25的均速，最後1公里還拉到了5分初；昨晚國展也才剛由中和兄歐陽中和帶著他跑完12K，而且是扎扎實實，中間10K跑在5分速以內的10K，才隔了一晚今天又以5:21的均速完跑10K，進入減量週雖然跑量開始減了，但這星期六國展還要跟黃康齡大哥以及建龍一起跑趟賽前2週的32K~35K LFD，就以此讓國展評估自身的配速和耐力吧！
一起完跑10K，回到停車處來罐運動飲料補補電解質跟水份，再迎著風載國展回家後我再騎回家，老大幫我準備了碗麻油雞，回到家就可以洗暖暖吃暖暖啦！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:53:42
平均步速: 5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速: 4:52 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.6%左 / 50.4%右
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.9
sssun路跑誌_20180111_寒流冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/aZHaBE
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 05'23" | 00:11'01" |
| 3 | 05'18" | 00:16'19" |
| 4 | 05'10" | 00:21'29" |
| 5 | 05'21" | 00:26'50" |
| 6 | 05'26" | 00:32'16" |
| 7 | 05'28" | 00:37'44" |
| 8 | 05'22" | 00:43'06" |
| 9 | 05'23" | 00:48'29" |
| 10 | 05'05" | 00:53'34" |
| 10.0 | 04'31" | 00:53'43" |
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