5.0 km | 00:26:55 | 05:22/km日期: 2018-01-09 20:57 - 平均心率: 171 - 卡路里: 289 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 10°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 05'42" / 05'29" / 05'17" / 05'09" / 05'15" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'42" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'28" (+00'19") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'17" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'09" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'59" | 11 / 5011 |
今天晚上是什麼天氣啊，下雨就算了，天冷還吹風是怎樣，硬著頭皮跑到快陣亡了啦～＞＜
其實今天晚上出門，就穿了兩套跑服，連褲子都穿刷毛的出去，身體不冷，但是呼吸冷啊～
可能好幾天沒穿鞋子了，跑起來實在卡卡，彈性也沒很好，結果跑完一看，心率爆到１７０以上，最高心率衝到１９０了，難道是因為我呼吸困難，導致心率上升嗎？但是說真的，身體一點也不累....
這次算真的體驗到，什麼是天冷，穿的在多，呼吸一樣克服不了呀～ＱＱ，也好啦，多一個體驗也是不錯的！今天穿鞋子跑，發現ㄚ拖的矯正挺有效的哦，至少跑完膝蓋不會卡卡的，也沒很刻意調整落地點，就很自然的正確落地了，之後應該還是以ㄚ拖為主力，偶爾穿插跑鞋，以免慣壞了自己的腳！
越艱苦的環境越能體會到幸福的滋味，在外面冷風吹拂，回到家馬上喝到一杯暖暖的白開水，也是很幸福的事情呢！當然肚子餓了，立刻能找到想吃的零食，也是很幸福的呀～
今天雖然天冷，但是仍有一堆跑友堅持不懈的持續跑步，在這向他們致上深深的敬意！真讚哦～天冷，大家快去躲在被窩裡吧，晚安，好夢呢！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.54 km 
Saucony Kinvara 8 累積 :
542.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'42" | 00:05'42" |
| 2 | 05'29" | 00:11'11" |
| 3 | 05'17" | 00:16'28" |
| 4 | 05'09" | 00:21'37" |
| 5 | 05'15" | 00:26'52" |
| 5.0 | 04'23" | 00:26'55" |
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