許茗森 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

許茗森南投
ID 228163

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全馬 | 04:39:34 | 06:37/km | 第3馬

2017 羅布森集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	04:39:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+00'58")

00:56'49" (+00'11")

10 km

(00:56'49")

00:28'04" (+00'17")

15 km

(01:25'40")

00:28'51" (+01'04")

00:56'38"

20 km

(01:53'27")

00:27'47"

25 km

(02:24'17")

00:30'50" (+03'03")

01:06'11" (+09'33")

30 km

(02:59'38")

00:35'21" (+07'34")

35 km

(03:37'58")

00:38'20" (+10'33")

01:25'03" (+28'25")

40 km

(04:24'41")

00:46'43" (+18'56")

Finish

(04:39:34)

日期: 2017-12-24 06:30 - 總爬升: 594 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 53% - PM2.5: 不佳(55)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'45")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'31")

05'27" (+00'09")

1000 / 2000

3

06'11"

(17'42")

06'11" (+00'53")

1000 / 3000

4

05'28"

(23'11")

05'28" (+00'10")

1000 / 4000

5

00'04"

(23'16")

06'07" (+00'49")

13 / 4013

展開計圈分析

肌力不夠，後半兩隻小腿加右大腿快抽筋，只能快走

賽後評分: 沿路的音樂饗宴就是讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.27 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 橘子熊和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'28"	00:11'32"
3	06'12"	00:17'44"
4	05'29"	00:23'13"
5	05'32"	00:28'45"
6	05'53"	00:34'38"
7	05'41"	00:40'19"
8	05'37"	00:45'56"
9	05'34"	00:51'30"
10	05'19"	00:56'49"
11	05'30"	01:02'19"
12	05'32"	01:07'51"
13	06'06"	01:13'57"
14	05'46"	01:19'43"
15	05'57"	01:25'40"
16	05'19"	01:30'59"
17	05'22"	01:36'21"
18	06'06"	01:42'27"
19	05'39"	01:48'06"
20	05'21"	01:53'27"
21	06'31"	01:59'58"
22	05'47"	02:05'45"
23	06'15"	02:12'00"
24	06'25"	02:18'25"
25	05'52"	02:24'17"
26	07'38"	02:31'55"
27	06'36"	02:38'31"
28	06'55"	02:45'26"
29	07'21"	02:52'47"
30	06'51"	02:59'38"
31	08'59"	03:08'37"
32	06'15"	03:14'52"
33	07'45"	03:22'37"
34	07'55"	03:30'32"
35	07'26"	03:37'58"
36	07'24"	03:45'22"
37	09'19"	03:54'41"
38	10'00"	04:04'41"
39	10'54"	04:15'35"
40	09'06"	04:24'41"
41	08'33"	04:33'14"
42	05'36"	04:38'50"
42.2	04'59"	04:39'41"

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朋友動態

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