劉家榮 2017/12/17 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

全馬 | 03:52:40 | 05:30/km | 第15馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	03:52:40
總名次	61 / 437
分組名次	17 / 89
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+06'47")

01:01'52" (+10'05")

10 km

(01:01'52")

00:31'13" (+07'21")

15 km

(01:29'42")

00:27'50" (+03'58")

00:53'16" (+01'29")

20 km

(01:55'08")

00:25'26" (+01'34")

25 km

(02:23'03")

00:27'55" (+04'03")

00:51'47"

30 km

(02:46'55")

00:23'52"

35 km

(03:14'22")

00:27'27" (+03'35")

00:52'55" (+01'08")

40 km

(03:39'50")

00:25'28" (+01'36")

Finish

(03:52:40)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 594 m - 地點: 彰化-彰化市 - 天氣: 冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2013 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'59")

1000 / 1000

05'49"

(12'17")

05'49" (+01'20")

1000 / 2000

07'04"

(19'22")

07'04" (+02'35")

1000 / 3000

06'39"

(26'02")

06'39" (+02'10")

1000 / 4000

04'36"

(30'38")

04'36" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉家榮

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賽前宣言: 吃吃喝喝歡樂馬

賽後評分: 1.補給比去年差。 2.補給站無熱食。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 400.12 km

REEBOK 累積 : 1497.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

智偉說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'50"	00:12'18"
3	07'04"	00:19'22"
4	06'40"	00:26'02"
5	04'37"	00:30'39"
6	06'01"	00:36'40"
7	07'13"	00:43'53"
8	05'19"	00:49'12"
9	05'54"	00:55'06"
10	06'46"	01:01'52"
11	05'18"	01:07'10"
12	05'31"	01:12'41"
13	05'33"	01:18'14"
14	05'36"	01:23'50"
15	05'52"	01:29'42"
16	04'58"	01:34'40"
17	05'02"	01:39'42"
18	05'22"	01:45'04"
19	04'45"	01:49'49"
20	05'19"	01:55'08"
21	05'43"	02:00'51"
22	06'13"	02:07'04"
23	05'45"	02:12'49"
24	05'27"	02:18'16"
25	04'47"	02:23'03"
26	04'41"	02:27'44"
27	04'40"	02:32'24"
28	04'29"	02:36'53"
29	04'51"	02:41'44"
30	05'11"	02:46'55"
31	06'25"	02:53'20"
32	05'07"	02:58'27"
33	05'50"	03:04'17"
34	05'04"	03:09'21"
35	05'01"	03:14'22"
36	05'29"	03:19'51"
37	05'03"	03:24'54"
38	05'43"	03:30'37"
39	04'33"	03:35'10"
40	04'40"	03:39'50"
41	05'17"	03:45'07"
42	04'42"	03:49'49"
42.5	04'20"	03:52'08"