蔡志明(瞎跑團) 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡志明(瞎跑團) 雲林
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蔡志明(瞎跑團)

57.6 km | 02:32:17 | 22.7 km/h

日期: 2017-12-17 05:24 - 總爬升: 489 m - 地點: 王子坡 - 天氣: 遇雨 - 平均心率: 118 - 踏頻: 59 - 卡路里: 1652 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

57'13"

(57'13")

22.78

21639 / 21639

2

21'07"

(01:18'20")

13.79 (-8.99)

4838 / 26477

3

01:13'57"

(02:32'17")

25.35

31096 / 57573

與老哥，嘉成3人團
山區下雨了，只好爬爬王子坡過過癮

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 272.46 km

MERIDA 斯特拉400TW

MW Watch 上傳 | 6 years ago

中村康之, 老翁和其他 24 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	18.7	50	-1.1 %
2	16.5	47	2.0 %
3	18.5	49	-1.4 %
4	22.0	57	-0.3 %
5	18.8	54	1.8 %
6	22.2	55	-0.7 %
7	22.2	63	1.2 %
8	23.7	67	1.0 %
9	24.2	68	1.0 %
10	23.8	63	1.0 %
11	26.3	73	1.5 %
12	26.3	56	2.4 %
13	22.5	62	1.2 %
14	22.8	72	1.2 %
15	27.3	77	1.3 %
16	24.3	66	1.2 %
17	27.7	82	1.0 %
18	29.5	88	1.8 %
19	27.1	84	2.0 %
20	25.7	81	2.5 %
21	23.2	74	2.9 %
22	6.5	53	3.1 %
23	12.9	52	3.3 %
24	15.0	49	2.8 %
25	29.8	2	-3.7 %
26	27.5	20	-2.6 %
27	19.1	41	-2.9 %
28	20.0	74	3.4 %
29	17.7	62	4.3 %
30	14.5	45	5.1 %
31	13.3	41	8.6 %
32	17.2	24	5.2 %
33	27.3	-5.8 %
34	20.9	39	-2.0 %
35	33.3	87	-2.7 %
36	25.9	35	-3.2 %
37	29.8	41	-2.2 %
38	32.4	69	-2.2 %
39	40.0	90	-1.5 %
40	37.1	83	-1.3 %
41	34.0	77	-1.7 %
42	34.6	71	1.5 %
43	32.4	63	-0.8 %
44	31.9	64	-0.8 %
45	28.1	51	-0.3 %
46	28.1	56	-0.8 %
47	25.4	45	2.8 %
48	25.2	68	-1.2 %
49	31.6	95	-1.1 %
50	32.7	82	-0.3 %
51	32.1	70	-1.0 %
52	31.0	71	1.2 %
53	29.5	72	1.8 %
54	28.6	67	-1.0 %
55	24.8	62	1.0 %
56	20.9	48	2.0 %
57	24.0	53	-0.7 %
57.6	18.4	53	-6.6 %

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