Boren Li 2017/12/17 訓練日誌

Boren Li 台中
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Boren Li

半馬 | 02:31:55 | 07:12/km | 第8半馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	02:31:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'04")

00:34'04"

01:10'40"

10 km

(01:10'40")

00:36'36" (+02'32")

15 km

(01:45'56")

00:35'16" (+01'12")

01:11'21" (+00'41")

20 km

(02:22'01")

00:36'05" (+02'01")

Finish

(02:31:55)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1253 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 14°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'10")

1000 / 1000

06'10"

(12'14")

06'10" (+00'16")

1000 / 2000

09'00"

(21'15")

09'00" (+03'06")

1000 / 3000

06'55"

(28'10")

06'55" (+01'01")

1000 / 4000

05'54"

(34'04")

05'54"

1000 / 5000

展開計圈分析

今年最後一場活動，雖是山路但跑來覺得沒想像中可怕，無傷完賽！

賽前宣言: 平安完賽

賽後評分: 交管不好！補給普通！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 61.04 km

Hoka one one bondi5 累積 : 265.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

紀麗香, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'10"	00:12'14"
3	09'01"	00:21'15"
4	06'55"	00:28'10"
5	05'54"	00:34'04"
6	07'28"	00:41'32"
7	07'38"	00:49'10"
8	06'43"	00:55'53"
9	06'36"	01:02'29"
10	08'11"	01:10'40"
11	06'33"	01:17'13"
12	06'32"	01:23'45"
13	07'07"	01:30'52"
14	06'39"	01:37'31"
15	08'25"	01:45'56"
16	06'29"	01:52'25"
17	07'38"	02:00'03"
18	08'53"	02:08'56"
19	06'16"	02:15'12"
20	06'49"	02:22'01"
21	05'56"	02:27'57"
21.7	05'52"	02:31'55"