陸劍虹 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陸劍虹嘉義
ID 315953

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10.4 km | 00:51:17 | 04:56/km

日期: 2017-12-10 15:40 - 地點: 蘭潭嘉義大學 - 平均心率: 154 - 卡路里: 531 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(23)

Pace: 04'09" / 04'56" / 04'47" / 04'55" / 05'02" / 04'55" / 05'05" / 05'37" / 04'35" / 05'23" / 04'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08"

1000 / 1000

2

04'55"

(09'04")

04'55" (+00'47")

1000 / 2000

3

04'47"

(13'51")

04'47" (+00'39")

1000 / 3000

4

04'54"

(18'46")

04'54" (+00'46")

1000 / 4000

5

05'01"

(23'48")

05'01" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陸劍虹

·

下午躲太陽，傍晚轉移陣地繼續跑。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.35 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Maggie Huang, 王則然和其他 32 人說推

·

金發黃週日運動快樂

2017-12-10 20:41 ·

1 個人推

侯仁伯陸兄午安~好快10k,運動快樂!

2017-12-11 12:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'56"	00:09'05"
3	04'47"	00:13'52"
4	04'55"	00:18'47"
5	05'02"	00:23'49"
6	04'55"	00:28'44"
7	05'05"	00:33'49"
8	05'37"	00:39'26"
9	04'35"	00:44'01"
10	05'23"	00:49'24"
10.4	04'54"	00:51'18"

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