潘俊瑋 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

潘俊瑋高雄
ID 174566

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全馬 | 03:51:40 | 05:29/km | 第15馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	03:51:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24" (+00'09")

00:50'39"

10 km

(00:50'39")

00:25'15"

15 km

(01:16'42")

00:26'03" (+00'48")

00:52'25" (+01'46")

20 km

(01:43'04")

00:26'22" (+01'07")

25 km

(02:09'30")

00:26'26" (+01'11")

00:53'08" (+02'29")

30 km

(02:36'12")

00:26'42" (+01'27")

35 km

(03:04'45")

00:28'33" (+03'18")

00:56'32" (+05'53")

40 km

(03:32'44")

00:27'59" (+02'44")

Finish

(03:51:40)

日期: 2017-12-10 06:28 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

高雄

潘俊瑋

·

賽前宣言: 跑就對了！

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.57 km

美津濃皇速累積 : 269.6 km

TCX 上傳 | 6 years ago

sunway, 吳育富和其他 39 人說推

·

觀看另 17 則留言

李成國恭禧高速完賽，讚喔！

2017-12-13 11:08 ·

1 個人推

吳育富俊瑋你越來越強大了

2017-12-17 10:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'10"	00:10'32"
3	05'03"	00:15'35"
4	04'56"	00:20'31"
5	04'53"	00:25'24"
6	05'04"	00:30'28"
7	04'58"	00:35'26"
8	04'59"	00:40'25"
9	05'14"	00:45'39"
10	05'00"	00:50'39"
11	05'27"	00:56'06"
12	05'05"	01:01'11"
13	05'05"	01:06'16"
14	05'19"	01:11'35"
15	05'07"	01:16'42"
16	05'32"	01:22'14"
17	05'03"	01:27'17"
18	05'03"	01:32'20"
19	05'33"	01:37'53"
20	05'11"	01:43'04"
21	05'07"	01:48'11"
22	05'06"	01:53'17"
23	05'51"	01:59'08"
24	05'15"	02:04'23"
25	05'07"	02:09'30"
26	05'35"	02:15'05"
27	05'11"	02:20'16"
28	05'35"	02:25'51"
29	05'11"	02:31'02"
30	05'10"	02:36'12"
31	06'22"	02:42'34"
32	05'14"	02:47'48"
33	05'15"	02:53'03"
34	05'22"	02:58'25"
35	06'20"	03:04'45"
36	05'13"	03:09'58"
37	06'12"	03:16'10"
38	05'16"	03:21'26"
39	06'01"	03:27'27"
40	05'17"	03:32'44"
41	05'30"	03:38'14"
42	05'27"	03:43'41"
43	05'07"	03:48'48"
43.5	05'14"	03:51'40"

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