李成國 2017/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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全馬 | 05:17:56 | 07:32/km | 第74馬

2017 路竹螺絲馬拉松

官方成績
日期	2017-12-10
成績	05:17:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

官方證書

李成國

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'39")

00:32'39"

01:07'35"

10 km

(01:07'35")

00:34'56" (+02'17")

15 km

(01:40'37")

00:33'02" (+00'23")

01:10'33" (+02'58")

20 km

(02:18'08")

00:37'31" (+04'52")

25 km

(02:53'59")

00:35'51" (+03'12")

01:15'15" (+07'40")

30 km

(03:33'23")

00:39'24" (+06'45")

35 km

(04:11'43")

00:38'20" (+05'41")

01:20'11" (+12'36")

40 km

(04:53'34")

00:41'51" (+09'12")

Finish

(05:17:56)

日期: 2017-12-10 06:29 - 總爬升: 213 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 3038 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 還算不錯的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 279.27 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 6 years ago

劉清泉, shadow (LDS超馬團) 和其他 234 人說推

·

觀看另 115 則留言

Maggie Maggie 恭喜完賽~

2017-12-29 10:20 ·

鄭伯恭喜完賽, 據說多了1K多~

2018-01-03 17:26 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'24"	00:13'43"
3	06'33"	00:20'16"
4	06'16"	00:26'32"
5	06'07"	00:32'39"
6	06'26"	00:39'05"
7	06'28"	00:45'33"
8	06'30"	00:52'03"
9	09'05"	01:01'08"
10	06'27"	01:07'35"
11	06'32"	01:14'07"
12	06'31"	01:20'38"
13	06'45"	01:27'23"
14	06'21"	01:33'44"
15	06'53"	01:40'37"
16	10'25"	01:51'02"
17	07'08"	01:58'10"
18	06'39"	02:04'49"
19	06'45"	02:11'34"
20	06'34"	02:18'08"
21	06'31"	02:24'39"
22	06'40"	02:31'19"
23	06'54"	02:38'13"
24	08'21"	02:46'34"
25	07'25"	02:53'59"
26	09'39"	03:03'38"
27	07'05"	03:10'43"
28	07'51"	03:18'34"
29	07'25"	03:25'59"
30	07'24"	03:33'23"
31	07'10"	03:40'33"
32	07'10"	03:47'43"
33	06'56"	03:54'39"
34	07'33"	04:02'12"
35	09'31"	04:11'43"
36	07'55"	04:19'38"
37	12'00"	04:31'38"
38	07'24"	04:39'02"
39	07'20"	04:46'22"
40	07'12"	04:53'34"
41	07'56"	05:01'30"
42	07'25"	05:08'55"
43	06'10"	05:15'05"
43.5	06'01"	05:17'56"

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