Josh Wu 2017/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Josh Wu 宜蘭
ID 233432

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全馬 | 05:55:03 | 08:24/km | 第7馬

第三屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2017-12-09
成績	05:55:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25" (+05'38")

01:18'08" (+04'49")

10 km

(01:18'08")

00:38'43" (+04'56")

15 km

(01:51'55")

00:33'47"

01:13'19"

20 km

(02:31'27")

00:39'32" (+05'45")

25 km

(03:10'36")

00:39'09" (+05'22")

01:16'23" (+03'04")

30 km

(03:47'50")

00:37'14" (+03'27")

35 km

(04:27'48")

00:39'58" (+06'11")

01:32'42" (+19'23")

40 km

(05:20'32")

00:52'44" (+18'57")

Finish

(05:55:03)

日期: 2017-12-09 05:31 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 3342 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 13°C - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'10")

1000 / 1000

2

06'47"

(13'25")

06'47" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'28"

(19'53")

06'28" (+00'01")

1000 / 3000

4

08'40"

(28'34")

08'40" (+02'13")

1000 / 4000

5

10'50"

(39'24")

10'50" (+04'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

恭喜David百馬達陣！

賽前宣言: Go!

賽後評分: 賽後補給很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.77 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Liju, Lance Teng 和其他 8 人說推

·

林錦宏午安跑愉快恭喜完賽

2017-12-09 14:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'47"	00:13'25"
3	06'29"	00:19'54"
4	08'40"	00:28'34"
5	10'51"	00:39'25"
6	09'49"	00:49'14"
7	06'49"	00:56'03"
8	06'39"	01:02'42"
9	06'41"	01:09'23"
10	08'45"	01:18'08"
11	06'47"	01:24'55"
12	06'22"	01:31'17"
13	07'38"	01:38'55"
14	06'40"	01:45'35"
15	06'20"	01:51'55"
16	06'34"	01:58'29"
17	09'24"	02:07'53"
18	06'52"	02:14'45"
19	09'15"	02:24'00"
20	07'27"	02:31'27"
21	06'32"	02:37'59"
22	09'20"	02:47'19"
23	07'07"	02:54'26"
24	06'51"	03:01'17"
25	09'19"	03:10'36"
26	06'50"	03:17'26"
27	09'41"	03:27'07"
28	07'06"	03:34'13"
29	06'43"	03:40'56"
30	06'54"	03:47'50"
31	09'39"	03:57'29"
32	07'01"	04:04'30"
33	07'24"	04:11'54"
34	08'44"	04:20'38"
35	07'10"	04:27'48"
36	07'31"	04:35'19"
37	08'21"	04:43'40"
38	12'27"	04:56'07"
39	14'36"	05:10'43"
40	09'49"	05:20'32"
41	10'46"	05:31'18"
42	11'44"	05:43'02"
43.0	12'31"	05:55'08"

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