po-hao huang(449) 2013/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

po-hao huang(449) 新竹
ID 26505

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po-hao huang(449)

12.0 km | 01:02:35 | 05:12/km

日期: 2013-12-26 17:20 - 地點: 新公道五路 - 天氣: 抖抖 - 卡路里: 801 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

Pace: 05'16" / 05'24" / 05'20" / 05'08" / 05'00" / 05'20" / 05'08" / 05'12" / 05'24" / 05'04" / 05'00" / 05'04" / 02'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'09"

(31'09")

05'16" (+00'07")

5904 / 5904

2

30'35"

(01:01'44")

05'09"

5931 / 11835

3

00'51"

(01:02'35")

05'09"

165 / 12000

好像因為沒熱身就起跑
結果跑完左膝蓋好痛
後側筋好像也拉到
真是得不償失T.T

12月累積里程 : 153.76 km

ASICS GEL-NEO33 累積 : 635.4 km

GPX 上傳 | 10 years ago

David , jean 和其他 160 人說推

·

觀看另 16 則留言

po-hao huang(449) 班主任~我會好好休息的,午跑班建喔^__^
Juis大~明明就很一般配速,但爆掉了
仁釗大~今天感覺狀況還不錯,明天可能可以跑唷^0^
k.i兇~@@!!受傷不用多說了
熊貓大~謝謝啦,但請先交出手上的美眉唷XD

2013-12-28 22:33 ·

2 個人推

X-Panda 最近天冷,很多人都因為熱身不足而略受傷~~要注意喔~~~(交什麼眉阿???

2013-12-28 22:45 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'24"	00:10'40"
3	05'20"	00:16'00"
4	05'08"	00:21'08"
5	05'00"	00:26'08"
6	05'20"	00:31'28"
7	05'08"	00:36'36"
8	05'12"	00:41'48"
9	05'24"	00:47'12"
10	05'04"	00:52'16"
11	05'00"	00:57'16"
12	05'04"	01:02'20"
12.0	00'00"	01:02'24"

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